Вправи від геморою. Лікувальна гімнастика, профілактика

На жаль, ця недуга в останні роки зустрічається все частіше. Хвороба молодшає.

Комплексний підхід при лікуванні геморою

Сьогодні все частіше з першими симптомами геморою зустрічаються молоді люди від 22 до 28 років, що ведуть сидячий спосіб життя, що призводить до застою крові в малому тазу. Провокуючими факторами для виникнення цієї хвороби є також генетична схильність, вагітність і роди, надмірна силове навантаження, регулярні запори.

При лікуванні геморою може бути використаний цілий комплекс заходів: оперативне втручання, зміна способу життя, спеціальна дієта, медикаментозне лікування, спеціальні вправи. Лікуванню в сучасній медицині піддаються будь-які ступені геморою. Але на будь-якій стадії хвороби фізичні вправи будуть незайвими.

Мети фізичних вправ при геморої

• Зміцнення стінок судин заднього проходу, підвищення їх еластичності.
• Попередження застоїв крові, нормалізація її припливу і відтоку.
• Зміцнення мускулатури кишечника, м'язів сідниць і черевної порожнини.

Це важливо врахувати при виконанні вправ

• Щоб отримати стійкий ефект, вправи від геморою необхідно виконувати щодня протягом тривалого періоду (не менше декількох місяців). Присвячувати цьому необхідно не менше 15-20 хвилин на день.
• Фізичні навантаження при загостренні захворювання без узгодження з проктологом протипоказані.
• Робити вправи від геморою заборонено жінкам на пізніх термінах вагітності і при загрозі викидня.
• До небажаних наслідків може призвести квапливість при виконанні вправ. Різкі рухи і надмірна натуга можуть мати негативний ефект. Рухи повинні бути плавними, без ривків.

Комплекс вправ Кегеля

Німецький гінеколог Арнольд Кегель розробив свою методику для вирішення проблем сечовипускання у жінок в післяпологовому періоді. Сьогодні ці вправи частенько рекомендують і чоловікам, так як ця схема допомагає не тільки при нетриманні і геморої, але також при простатиті і еректильної дисфункції.

Крім того, багато лікарі рекомендують вправи Кегеля для жінок. У домашніх умовах дами можуть крім профілактики геморою отримати ще й додаткову користь: натренувати м'язи піхви.

Методика Кегеля включає в себе три базових вправи:

1. Поступове повільне стиснення м'язів тазу протягом 3-4 секунд, потім таке ж по тривалості їх розслаблення.
2. Максимально швидке скорочення м'язів. Рекомендується поступово нарощувати швидкість.
3. Напруга м'язів промежини, виштовхування, як при акті дефекації.

Всі вправи необхідно повторювати по кілька разів на день, поступово збільшуючи кількість повторень, тривалість затримок м'язів в напруженому стані.

Завдання полегшує те, що настільки "інтимну" гімнастику можна проводити в будь-якому місці і положенні тіла. Навколишні і не запідозрять про те, що ви в даний момент виконуєте вправи Кегеля для жінок "в домашніх умовах".

Щоб отримати ефект важливо постаратися. Необхідно робити ці вправи від геморою щодня протягом тривалого терміну. Бажано, однак, зробити їх частиною свого способу життя: це допоможе уникнути в майбутньому багатьох проблем, пов'язаних з м'язами і судинами таза.

Лікувальна гімнастика при геморої

Лікувальна гімнастика поряд з дієтою і медикаментозним лікуванням є важливим компонентом комплексного підходу. Спеціальна зарядка допоможе активізувати кровообіг у венах малого тазу, повернути втрачений тонус м'язів або підтримати його на потрібному рівні.

• Перед виконанням вправ необхідно знеболити гемороїдальні шишки за допомогою анестетиків.
• Будь больові відчуття в прямій кишці - привід зупинити тренування.
• Вправи від геморою повинні виконуватися плавно, без ривків.
• Гімнастичний комплекс бажано поєднувати з легкими кардионагрузками.
• Частина вправ, що супроводжуються підняттям тазу і ніг, активними скручуваннями (наприклад, берізка, прогин) заборонено робити під час менструацій.

Вправи проти геморою

1. Ножиці. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, необхідно підняти ноги під кутом 45 градусів. Далі слід розвести їх в сторони і зводити навхрест. Зробити 50 повторень.
2. Утюжок. Початкове положення те ж. У цій вправі слід затримати ноги під кутом 45 градусів протягом 30 секунд. Повторити 2-3 рази.
3. Вертикальні ножиці. Початкове положення лежачи на спині, ноги вгору. Необхідно черзі опускати їх в сторони. Повторити 50 разів.
4. Стриже ножиці. Положення те ж. Потрібно розводити обидві ноги в сторони з максимально доступною швидкістю. Досить зробити 20-30 разів.
5. Прогин. З положення лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Потім підніміть таз і стисніть сідниці. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, спустіться. Повторіть 50 разів.
6. Ходіння на сідницях. Сядьте на початок килимка, ноги витягнуті. Підніміть сідницю і, не допомагаючи ногами, просуньтеся вперед. Потім "ступніть" інший сідницею. Дістаньтеся до кінця килимка і "йдіть" назад.
7. Кішка. Щоб виконати вправу "Кішка", треба встати на карачки. Спочатку необхідно повільно скруглить спину, потім максимально прогнути її. Рухи слід супроводжувати глибоким вдихом і довгим видихом. Повторити 30 разів. Ці прості рухи благотворно впливають на весь організм і навіть сприяють активному схудненню. Багато тренерів вважають вправу "Кішка" найкориснішим для тіла.
8. Скручування таза. Вихідна поза: колінно-ліктьова. Необхідно торкнутися тазом статі спочатку з одного боку, потім з іншого. Повторити 10 разів.
9. Берізка. Прийнявши положення лежачи на спині, підніміть ноги вгору, потім підніміть таз, підтримуючи його руками. Затримайтеся в цьому положенні. Вправа берізка рекомендовано при різних видах варикозу. Його бажано виконувати ближче до кінця тренування.

Йога як профілактика геморою

Ця дисципліна давно довела свою ефективність у боротьбі з ліквідацією застійних явищ в нашому тілі, одним з яких є варикозне розширення вен малого таза. Починати займатися йогою самостійно небезпечно. Більшість асан потребує уваги з боку досвідченого тренера. Звичайно, деякі базові пози можна приймати і в домашніх умовах навіть новачкам. Але для ефективної роботи над тілом, для коректного розподілу сил і енергії всередині організму все ж потрібен учитель. Адже в йозі все взаємопов'язано. Наприклад, від правильної постановки стоп залежить правильне розташування тазу, а отже, органів, м'язів і кровоносних судин, що знаходяться в ньому.

Висновки

Які б вправи для лікування геморою ви не вибрали, будь-яка активність принесе більше користі, ніж отсіжіваніе "п'ятої точки". Кращого ефекту, мабуть, допомагає досягти суміщення загальоздоровчій гімнастики і вузьконаправлених вправ.