Чи знаєте ви, як привести в форму свій прес за 30 днів?

Здоров'я та спорт - це два взаємопов'язані поняття. І якщо постійно дотримуватися правильного способу життя, то можна досягти вагомих результатів і в красі тіла.

Мати кубики на животі є метою людей, які мало пов'язані зі спортом або в світлі деяких обставин (сезонний набір маси, важка атлетика, схильність до повноти та ін.) мають зайві жирові відкладення.

Особливо актуальним є питання про м'язах живота в кінці весни, коли люди починають готуватися до літніх походам на пляж.

У цій статті ви зможете знайти тренувальну програму, яка дозволить накачати прес за 30 днів, а також загальні рекомендації з тренуванням м`язів живота.

Подивіться в дзеркало

Перш ніж почати будь-які тренування, необхідно дати собі психологічну установку. В даному випадку рекомендується подивитися на себе в дзеркало і визначити, що ви хочете змінити, як воно має виглядати і скільки часу ви готові витратити на те, щоб досягти своєї мети.

Все можливо, головне - повірити в себе

Ви можете подумати, що прес за 30 днів - це неможливо. Звичайно, ніхто не говорить про легкий результаті і такий же перемозі, але мета цілком в зоні досяжності. Головне - дотримуватися наступних правил:

1. Нормалізувати харчування, перейти на якісну їжу.
2. Зробити свої заняття постійними, невід'ємною частиною життя.
3. Дотримуватися певного розкладу дня і не порушувати його.

Дотримуючись ці рекомендації і тренуючись за програмою, наведеною нижче, ви зможете привести в порядок свій прес за 30 днів.

Принципи програми

Перш ніж ми перейдемо безпосередньо до програми, слід підкреслити важливі моменти, на яких вона заснована:

1. Програма розрахована на два тренування м'язів живота в тиждень.
2. Вона припускає циклічне виконання вправ. Кілька вправ виконуються по черзі по одному підході. Коли певний коло закінчився, робиться перерва 2-3 хвилини і все повторюється спочатку.
3. Програма дозволяє надати форму прес за 30 днів.
4. Для дівчат і для чоловіків має майже однаково високу ефективність, оскільки містить прості та ефективні вправи.

Як видно, поки немає нічого складного, час переходити до самих вправ.

Тренувальна програма

Отже, якщо ви вирішили встигнути накачати прес за 30 днів, то тренуватися потрібно за наступною програмою:

Перше коло:

1. Підйом ніг у висі до рівня живота.
2. Скручування на прес вперед лежачи на підлозі.
3. Скручування на прес в сторони лежачи на підлозі.

Друге коло:

1. Вправа на прес з гімнастичним роликом.
2. Бічне скручування лежачи на підлозі.
3. Підйом ніг вгору з положення лежачи на підлозі.

Як видно, ця програма преса на 30 днів містить як важкі вправи, так і більш легкі, які можна виконувати на 50 і більше повторень. Якого-небудь певної кількості повторів немає.

Через тиждень тренувань ви самі будете відчувати, скільки разів вам це доступно. Головне, виконуйте кожну вправу повторно до відмови і з максимальною амплітудою.

Спочатку виконати перше коло в два підходи, потім таку ж кількість разів другою. Відпочинок між підходами повинен бути, як уже говорилося раніше, не більше 2-3 хвилин. Робіть перерву між тренуваннями близько 3 днів, щоб м'язи встигали відновлюватися.

Також врахуйте, якщо вправи даються вам занадто легко і в кожному повторі ви без зусиль робите 40-50 разів, то використовуйте обважнювачі, які можна прикріпити до ніг або рук. Навіть додатковий кілограм на кожній нозі й руці дієво збільшить навантаження на прес.

Таким чином ви зможете залучити до роботи максимальну кількість пучків м'язів живота і тим самим програма преса на 30 днів принесе вам результати. Також не забувайте про те, що необхідно переглянути свій денний раціон і перейти на здорову їжу.