Степ-тренажер для дому: які групи м'язів працюють?

Група кардиотренажеров для домашнього користування представлена різноманітним обладнанням, яке задіює найбільш проблемні зони жіночого тіла. Найпростішими серед них є так звані степпери. У них нескладний пристрій, тому заняття можна проводити без допомоги фахівців. У той же час тренажер для степу може мати різні версії, кожна з яких є оптимальним варіантом для роботи з певними групами м'язів.

Як працює тренажер?

У загальних словах степпер є імітатором кроку, але за характером занять його можна віднести до інструменту для аеробних тренувань. Користувач в процесі виконання вправ повторює серіями однотипні руху в конкретному ритмі. У більш просунутих сучасних версіях степ-тренажер оснащується і додатковими пристосуваннями, що збільшують ефективність занять. До таких відносяться модифікації з поручнями, які дозволяють розподіляти навантаження в ході тренувань, коректуючи поставу і сприяючи підвищенню тонусу у всьому тілі. Можливість регулювання швидкісних режимів також дозволяє варіювати навантаження залежно від фізичної форми конкретної людини.

Які м'язи тренує звичайний степпер?

Класичний степпер задіє литкові м'язи, сідниці і стегна. Власне, ці зони є цільовими для всіх моделей, але в даному випадку саме на них робиться акцент. Крім цього, можна відзначити прес. На цю частину степ-тренажер не чинить особливих навантажень, але за умови корекції техніки виконання занять і вона буде брати участь у процесі тренувань. До речі, професійні спортсмени, діяльність яких пов'язана з високими навантаженнями на ноги, для тренування цих зон використовують саме степпери. Тренажери допомагають зміцнювати м'язи, підтримуючи їх в оптимальному стані для спортивних змагань. Зрозуміло, в домашніх умовах експлуатації цілі стоять не настільки масштабні - як правило, робота з сідницями і стегнами передбачає приведення їх у оптимальну форму для поліпшення фігури.

Тренування м'язів на міні-степпере

За принципом роботи міні-степпер в цілому схожий на його класичний аналог. Подібні моделі також задіють у ході вправ литкові м'язи і стегна з сідницями. Але важливо розуміти і деякі відмінності. Зокрема, компактний степ-тренажер найбільше навантаження чинить на малі м'язи сідниць. Завдяки цій особливості у користувачів з'являється можливість точково опрацьовувати нижні області ніг, коректуючи лінії і обриси фігури. На жаль, більшість міні-степперов позбавлені спеціальних важелів для рук, тому користувач сам повинен знаходити їм застосування. Наприклад, можна розмахувати руками в сторони або імітувати вчинення ривків в процесі ходьби. Багато хто помилково вважає, що міні-степпери володіють меншою ефективністю, ніж повногабаритні версії. Але це не зовсім так. Функціональність їх дійсно нижче, однак у своїй групі тренувань вони продуктивні і ефективні.

Верхні групи м'язів

Знову ж таки, в залежності від комплектації степпера, можна якісно опрацювати м'язи в області грудей і спини. Для чоловіків такі тренування не менш привабливі, оскільки вони сприяють накачуванні трицепса і біцепса. У вирішенні таких завдань допоможе кардіо-степ-тренажер, оснащений спеціальними важелями і поручнями. Дані пристосування забезпечують додаткове навантаження на грудну клітку, спину, таз і прес. Комплексне тренування різних м'язів в одній програмі вправ відрізняється складністю у виконанні, тому слід спочатку продумати програму і розробити найбільш раціональний і економний режим роботи зі степпером.

Не варто забувати і про головне призначення таких тренажерів - зміцненні м'язів в області ніг і тазу. Саме в роботі з нижньою частиною тулуба степпер демонструє найбільшу ефективність, а верхні групи м'язів з точки зору зміцнення є для нього вторинними. Іншими словами, якщо потрібно загальне підтримання тонусу м'язів, то степ-тренажери для дому з цими завданнями впораються, але для цілеспрямованої роботи з верхньою частиною тулуба краще звернутися до кардіообладнання у вигляді інших моделей.

Відпрацювання м'язів на поворотному степпере

У цьому випадку також тренуються нижні м'язи, але, як і при роботі з міні-степпером, це відбувається більш точково. За допомогою поворотного тренажера відпрацьовують середні та малі сідничні м'язи. Успішно задіюються внутрішні і зовнішні сторони стегон, а за умови виконання спеціальних для таких моделей вправ можна забезпечити і деяке навантаження на прес і грудні м'язи. Даний тренажер для степ-аеробіки передбачає виконання поворотів з боку в бік, в результаті чого корпус розминає і черевні м'язи. Заняття на моделях цього сімейства рекомендуються жінкам, які хочуть не тільки зміцнити і привести в тонус м'язи ніг, але також зробити стрункішою талію і позбутися жирових відкладень на боках. Знову ж таки, первісний стан тіла значення не має, так як є можливість керування швидкістю роботи тренажера, підлаштовуючи до неї темп виконання поворотних рухів.

Зниження калорій і схуднення

Це одна з головних переваг всіх кардіотренажерів. Вони дозволяють спалювати калорії, разом з цим нормалізує фізичний стан. Адже неспроста виникає наступне питання: "Степ-тренажер - які м'язи працюють при його використанні?" З його допомогою виявляються навантаження на зони, які найбільшою мірою схильні до накопичення жиру - ті ж сідниці, стегна, область талії. За умови інтенсивних і регулярних занять вправи можуть стати дієвим засобом у боротьбі з целюлітом. Справа в тому, що такі заняття покращують кровообіг, паралельно з цим забезпечуючи відтік рідини. У підсумку зайві жирові утворення відходять, а шкіра стає гладкою. Зрозуміло, перші ознаки зниження ваги виявляться не відразу, але фізичні вправи є найбільш здоровим і безпечним способом схуднення.

Відгуки користувачів про степперах

Думки про степперах в цілому доводять ефективність роботи з описаними групами м'язів. Жінки, які сумлінно слідували інструкціям, відзначають, що вже в перші місяці можна скинути до 5-6 кг. При цьому обсяг в стегнах скорочується на 6-7 см. Зрозуміло, все індивідуально, але наявність певного ефекту при регулярних заняттях спостерігається у всіх. Варто провести і порівняння з альтернативним обладнанням, з яким конкурує степ-тренажер. Відгуки в цьому відношенні також прихильні до степпером, оскільки вони займають менше місця і коштують дешевше, ніж популярні бігові доріжки. Інша справа, що моделі бувають різні. Наприклад, еліптичні модифікації за габаритами можна порівнювати з тими ж доріжками, а деякі версії-міні і зовсім можна заховати під ліжко.

Висновок

Тренування м'язів степпером є лише одним із засобів зміцнення фізичного стану, підтримки форми і здоров'я. Однак найкращого результату можна досягти тільки за умови комплексного підходу до досягнення цілей. Зокрема, степ-тренажер показує гарні результати, якщо паралельно із заняттями дотримуватися дієти і дотримуватися здорового способу життя. У цьому випадку крім набуття бажаної фігури і зниження ваги буде проведена і профілактика функцій внутрішніх органів. У першу чергу це відноситься до серцево-судинній системі, адже недарма степпери входять до групи кардіотренажерів. У той же час тренажер не може бути єдиним інструментом оздоровлення. Як мінімум його слід розглядати як засіб підтримання загального тонусу, але для вирішення серйозних проблем зі здоров'ям його використовувати варто тільки як доповнення. І найважливіше - це вибір відповідної для конкретного випадку програми тренувань. Зазвичай степпери поставляються в комплекті з навчальними дисками, тому наймати спеціального інструктора для тренувань не буде потрібно.