Велотренажер для схуднення: відгуки і результати. Як правильно займатися на велотренажері?

Чи любите ви їздити на велосипеді? Багато хто відповість позитивно, проте більшість зупиняє необхідність йти в парк розваг, щоб там вдосталь покататися по тінистих алеях. Навіть якщо у вас є свій велосипед, думка про те, що його потрібно витягнути з балкона, спустити на подвір'я, а потім виконати цю процедуру у зворотному порядку, у багатьох відбиває бажання кататися. Однак велоспорт - це відмінний спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Всі ми різні: хтось добре переносить біг і високі силові навантаження, інші починають швидко відчувати дискомфорт і переносять лише розмірений ритм. І тільки ходьба і їзда на велосипеді є універсальним спортом для всіх. Тому і користується великою популярністю велотренажер для схуднення. Відгуки та результати ми сьогодні будемо розглядати досить докладно, щоб ви склали свою думку.

Чому саме велотренажер

Заняття вдома дуже привабливі в плані того, що дозволяють розподіляти свій час і займатися тоді, коли це зручно. Однак необхідно враховувати розміри квартири, яка не дозволяє розставити кілька спортивних снарядів, а також оцінити їх вартість. Звичайно, якщо у вас великий будинок, то можна виділити окрему кімнату під спортивний зал, але сучасні квартири рідко надають таку можливість. Тому зазвичай вибір не особливо різноманітний. Багатьох хвилює питання про те, що краще купити: бігову доріжку або велотренажер для схуднення. Відгуки та результати допоможуть вам прийняти остаточне рішення, хоча в будь-якому випадку потрібно пам'ятати про індивідуальні особливості кожної людини. Бігова доріжка сприймається організмом важче, адже це альтернатива звичайному бігу. Згадайте, коли ви більше втомлювалися: коли доводилося п'ять хвилин бігти за автобусом або кілька годин їхати на велосипеді? Стаціонарний пристрій дозволить повністю відтворити рухи велосипеда, а тренування не залежить від пори року і погодних примх.

Що таке велотренажер

У першу чергу це кардиотренажер. Тобто він дозволяє вам зміцнити дихальну і серцеву систему. Широко використовується велотренажер для схуднення. Відгуки та результати говорять про те, що навіть без дієт регулярні заняття дадуть хороший результат. З'явиться він не надто швидко, а тому доведеться набратися терпіння. Тільки регулярні і досить тривалі навантаження дадуть хороший результат, причому максимум за місяць таким способом можна скинути два кілограми. Зате вони точно не повернуться, чого не можна сказати про численні дієти.

Гідності велотренажера

У першу чергу потрібно пам'ятати, що якщо за станом здоров'я ви не можете займатися більшістю видів спорту, то це не означає, що не можна використовувати і велотренажер для схуднення. Відгуки та результати, які може надати будь фітнес-тренер, показують нам, що на ньому можна займатися практично всім, незалежно від віку і розміру м'язів. Якщо вам заборонені біг і швидка ходьба, ви все одно без шкоди для здоров'я можете крутити педалі, слухаючи улюблену музику або дивлячись фільм. Варикозне розширення вен є повним протипоказанням для занять бігом, а стаціонарний велосипед є прекрасним виходом. При хронічних захворюваннях суглобів будь-яке падіння може стати причиною важких ускладнень, а велотренажер менш травмоопасен, ніж, наприклад, бігова доріжка.

Тренування на велотренажері можна виконувати в будь-який зручний для вас час, це дуже зручно для молодих мам, які можуть відновлювати фігуру, поки малюк спить. Сьогодні розроблено величезну кількість моделей. Вже є хороший вибір тренажерів за досить демократичними цінами. Займатися можна з різною інтенсивністю, вбудований комп'ютер дозволяє міняти програму. Займатися на велотренажері можуть люди з проблемами суглобів та хребта, із захворюваннями стоп.

Мінуси і протипоказання

У першу чергу добре подумати потрібно офісним працівникам, які змушені сидіти за столом в одній позі. У цю ж групу входять перукарі і продавці, водії автомобілів. Трудові будні і без того завантажують м'язи спини, плечового поясу і шиї, а велотренажер створює додаткові навантаження. Все це потрібно враховувати. Роблячи вибір між різними спортивними снарядами, вибираючи, велотренажер або бігова доріжка вам більше підійдуть, не забувайте про те, що існує ряд захворювань, при яких заняття на стаціонарному велосипеді можуть бути заборонені. Це вади серця різної тяжкості, гіпертонія. Якщо ви страждаєте подібними захворюваннями, але хочете почати домашні тренування - порадьтеся з тренером і лікарем.

Вибір тренажера

Дуже важливий момент, до якого потрібно підійти максимально серйозно. Навіть якщо ви вже зробили вибір - велотренажер або бігова доріжка, - все одно потрібно як слід розглянути кожну модель. Багато звертають увагу на потужні моделі, оснащений важкими маховиками і потребують чималих зусиль для тренування. Врахуйте, що якщо ви новачок, а не просунутий спортсмен, то для вас вони не підходять. Більше того, такі пристрої потрібні, щоб наростити м'язи, а не спалити жир. Пам'ятайте: великі фізичні навантаження швидко відіб'ють бажання займатися, і ваш новий тренажер так і буде стояти в кутку.

Зверніть увагу на системи опору. Механічна - це найпростіший і дешевий варіант. Але готуйтеся до того, що це галаслива конструкція, яка відрізняється низькою зносостійкістю. Більш сучасною є магнітна система. Вона має середню цінову категорію, вбудований комп'ютер і зручний дизайн. Це оптимальні для домашніх занять снаряди. Опір тут налаштовується вручну. Нарешті, найдорожчі моделі, - це пристрої з електромагнітною системою опору. Зазвичай це великі тренажери, оснащені функціональним спеціальним комп'ютером.

Особливості моделей

Велотренажери для дому можуть мати як вертикальну, так і горизонтальну посадку. При горизонтальній ви будете займатися напівлежачи, а при вертикальній поза буде повністю відповідати тій, в якій ви здійснюєте поїздку на звичайному велосипеді. Зверніть увагу на вагу тренажера, в ідеалі він не повинен перевищувати вагу самого спортсмена більш ніж на 50 кг. Тобто для звичайної людини вагою 50-80 кг підійде снаряд вагою максимум 100 кг. Дуже важливо докладніше дізнатися про функціональність комп'ютера і, звичайно, фірму-виробника. Спробуйте перед покупкою покрутити педалі. Нарешті, дуже важливо оцінити розміри снаряда і вибрати для нього місце у себе вдома. Далеко не в кожній квартирі можна знайти куточок для того, щоб розмістити великий велотренажер. Ми докладніше розглянемо кілька моделей, щоб у вас склалася думка про те, що сьогодні є на ринку.

Велотренажер Kettler

Це одна з найпопулярніших фірм-виробників, яка випускає відмінне спортивне обладнання. Однак нас сьогодні цікавить тільки асортимент велотренажерів. Якщо ви сучасна людина, яка хоче обладнати свій будинок з максимальним комфортом, то напевно ви захочете вибрати самий функціональний велотренажер Kettler. Вся лінія обладнання володіє вертикальною посадкою і магнітною системою навантаження. Тобто ви можете бути впевнені, що прослужить воно дуже довго. Треба відзначити, що вартість їх досить висока, так, сама економічна модель обходиться приблизно в 23 000 рублів, це стосується, зокрема, моделі Cycle M 7627-800. Тип посадки вертикальний, максимальна вага - 110 кг. Є вісім різних рівнів навантаження. Розмір моделі - 85 * 59 * 142 см, тобто, незважаючи на свої скромні габарити, вона все одно потребують певного простору. Ця фірма вже багато років випускає велотренажери для дому, які характеризуються високою надійністю, функціональністю і порівняно невеликими розмірами. Якщо ви можете дозволити собі велотренажер, ціна яких починається від 20 000, а закінчується в районі 180 000, то обов'язково зверніть увагу на пропозиції цього виробника. За якістю вони помітно обходять конкурентів.

Спортивне устаткування фірми Torneo

Якщо вам потрібна компактна і недорога модель, то зверніть увагу на велотренажер «Торнео». Сучасний пристрій з магнітною системою навантаження, яке працює абсолютно безшумно, порадує будь майбутнього спортсмена. Передбачено вісім рівнів навантаження, щоб можна було плавно регулювати прикладені зусилля. Щоб ви отримували більше інформації про стан організму, в ході тренування передбачається вимірювання пульсу датчиками на поручнях. При цьому важить велотренажер «Торнео» всього 21 кілограм, тобто його можна досить легко переміщати з місця на місце в міру необхідності. Розмір його становить 97 * 53 * 111 см. Судячи з відгуків користувачів, пристрої дуже хороші, компактні і легкі, міцні і функціональні. При цьому перед вами велотренажер, ціна на який значно нижче, ніж на обладнання фірми Kettler. Відмінну модель Samba B-212 можна купити всього за 9900 рублів.

Вихід для малогабаритних квартир

Звичайно, в сучасних квартирах виділити навіть квадратний метр для розміщення тренажера буває складно. Але вихід є: виробники врахували бажання покупців займатися спортом вдома і на світ з'явився міні-велотренажер. Це дуже зручний і компактний прилад, який дозволяє вам займатися спортом, сидячи в своєму улюбленому кріслі або на дивані. Просто ставите його поруч і крутите педалі, причому одночасно можна в'язати, читати або дивитися кіно. Такі пристрої економлять місце вашій квартирі, їх вага - від 3 до 5 кг, а розміри приблизно 40 * 35 * 40 см. Тобто пристрій дуже зручно для зберігання під столом або на балконі. Варто міні-велотренажер від двох до трьох тисяч рублів. Як і великі побратими, він може бути оснащений датчиками швидкості. Комп'ютер показує час тренування, дистанцію і витрачені калорії. Це справжня знахідка і для великого офісу, керівник якого турбується про здоров'я своїх підлеглих. Досить поставити його в службовій кімнаті, і у вільний час працівники зможуть проводити невелику розминку.

Чи можна схуднути за допомогою велотренажера

Отже, модель обрана, і у вас вдома з'явився блискучий спортивний снаряд. Однак цього замало, щоб ваша фігура стала ідеальною. Тренування на велотренажері - це теж робота, незважаючи на запевнення виробника. Тому чи варто дивуватися, що повні ентузіазму люди починають активно тренуватися щодня, потім плавно переходять на раз на тиждень, а потім і зовсім забувають про наявність тренажера в стінах будинку. І ось тоді багато хто задається питанням, чи можна схуднути за допомогою стаціонарного велосипеда. Насправді дуже навіть можливо, просто для цього необхідно дотримуватися деяких правил. У першу чергу це регулярність занять. Саме постійні тренування дозволяють досягти чудовий результат. Другий момент - тренування на велотренажері повинні проходити за індивідуальною програмою, яку для вас складе тренер. Він залежить від вашої початкової форми і рівня фізичної підготовленості.

Підготовка до вправ

Ми докладніше поговоримо про те, як займатися на велотренажері. Це важливий момент, тому зверніть на цей пункт особливу увагу. Перед заняттям обов'язково потрібно провести розминку, тобто виконати нахили і присідання, щоб підготувати м'язи до навантаження. Тренування повинна починатися з вибору програми низької інтенсивності. При цьому треба враховувати, що ви займаєтеся будинку, без тренера, а значить, самі відповідаєте за своє самопочуття. Інструкція велотренажера містить пункт, в якому говориться, що якщо під час тренування з'являється слабкість і задишка, запаморочення і підвищення артеріального тиску, необхідно припинити заняття і відрегулювати рівень навантаження.

Як займатися, щоб схуднути

Велотренажери для дому рідко купують професійні спортсмени, які займаються нарощуванням м'язової маси. Велика частина споживачів - це представниці прекрасної статі, які бажають швидше схуднути. Застава активного спалювання підшкірного жиру - це певна частота пульсу. Це 60-70% від показників пульсу певної вікової категорії. При цьому дуже важливо максимально підлаштувати заняття під свій біологічний ритм. Для жайворонка більше підійдуть заняття вранці, а для сови - увечері. Але однозначно не рекомендується починати тренування відразу після пробудження і менше ніж за 2:00 до сну. Не можна тренуватися за 2:00 до і після прийняття їжі. Чим гарний велотренажер, так це тим, що ви можете підбирати час і тривалість тренування виходячи лише з своїх побажань і вільного часу.

Стандартні програми занять

У першу чергу визначите для себе, яка програма вам найкраще підійде. Домашній велотренажер здатний забезпечити кожного необхідним рівнем фізичного навантаження, будь то новачок або просунутий спортсмен. Для тих, хто тільки почав займатися, рекомендовано виконувати заняття 3-4 рази на тиждень. Тривалість заняття не повинна перевищувати 30 хвилин, а частота кроків - більше 50 в хвилину. Якщо ви давно не займалися спортом, то навантаження слід плавно збільшувати, поступово доводячи до 30 хвилин. Приблизно вісім тижнів піде у вас на те, щоб організм адаптувався до даної навантаженні і потурбувалися її збільшити. Тепер ви вже виходите на рівень досвідченого велоспортсмени і здатні витримувати 3-5 тренувань на тиждень тривалістю 45 хвилин з частотою кроків 50-60 за хвилину. Це дуже результативна програма, її можна дотримуватися для спалювання зайвого жиру і підтримки форми. Нарешті, програма для підготовлених людей триває 60 хвилин, заняття проходять 4-6 разів на тиждень. При цьому частота кроків - 80 на хвилину. Після занять обов'язково потрібно зробити розтяжку.

Відгуки та результати

Якщо правильно розподіляти навантаження і регулярно використовувати велотренажер, вага обов'язково почне плавно знижуватися. Щоб цей процес йшов швидше, необхідно дотримуватися здорового харчування, відмовитися від смажених і жирних продуктів на користь варених і запечених. Однак пам'ятайте, що, незважаючи на невеликий список протипоказань, все ж існують захворювання, при яких категорично не рекомендуються фізичні навантаження, у тому числі і заняття на стаціонарному велосипеді. Тому не забувайте консультуватися у свого лікаря і починати заняття з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її. Однак користь велотренажера в боротьбі із зайвою вагою, зміцненні серцевого м'яза і оздоровленні організму в цілому величезна. Тому, якщо ви не можете з якихось причин відвідувати спортивний зал, купіть собі невеличкий стаціонарний велосипед. Ви зможете займатися в будь-який зручний для вас час, з будь-якою інтенсивністю, у звичній обстановці.

Сьогодні зустріти величезну кількість відгуків від самих різних людей. Дуже часто це молоді мами, яким малюк не дозволяє відвідувати спортивний зал, і літні люди, які не можуть собі цього дозволити в силу стану здоров'я. Всі вони дуже позитивно відгукуються про домашніх тренажерах. Мало того, що це зручно, так велотренажер ще і підходить практично для всіх, незважаючи на вік і захворювання. Дуже добре відгукуються про стаціонарних велосипедах і фітнес-тренери, називаючи їх найкращим тренажером на сьогоднішній день.