Степ-платформа своїми руками. Як зробити платформу для степ-аеробіки

Вправи на спеціальній степ-платформі є найбільш дієвими в питаннях корекції фігури. Заняття на цьому обладнанні можна проводити як вдома, так і в тренажерному залі. Дошка займає мало місця, не вимагає особливого догляду, і зробити її можна самостійно. Виготовлена степ-платформа своїми руками абсолютно замінює покупну.

Степ-дошка є унікальним і дуже простим тренажером, який дає можливість організувати повноцінне тренування з фітнесу не виходячи з дому, якщо походи в зал недоступні з яких-небудь причин.

У спеціалізованих спортивних магазинах можна придбати дошки різного виду і модифікацій, але їх вартість не назвеш дешевою. Тому багато хто, хто хоче займатися степом будинку, задаються питанням, чим замінити степ-платформу.В статті розказано про це, а також про те, що це за обладнання і які повинно мати характеристики.

Для чого потрібна степ-платформа

Для того щоб зробити повноцінну і, головне, безпечну для людини конструкцію, необхідно знати, що вона собою являє і якими якостями володіє.

Даний тренажер призначений для всебічного розвитку м'язів сідниць, ніг і серцево-судинної системи. Вправи на даному обладнанні являють собою імітацію ходіння по сходинках з включенням танцювальних елементів. Також дошка може використовуватися в якості спортивної лави.

Спортивне обладнання та інвентар, призначене для активних занять, спочатку має бути міцним і стійким. Це ж стосується і платформи. Нагадує цей тренажер сходинку або звичайний ящик, що має прямокутну форму. Промислові платформи виготовляються з якісного пластику з прогумованої поверхнею, продаються в будь-якому магазині спортивних товарів.

Для безпечних занять при власноручному виготовленні дошки важливо дотримати ряд вимог.

Вимоги до занять і платформі для степу

Степ-аеробіка схожа зі спортивними танцями з тією лише відмінністю, що в степе рухи виконуються навколо платформи, з підйомом і спуском з її, що накладає на заняття певні вимоги.

• Займатися необхідно в легенях кросівках з вентиляцією (сіточкою) і неслизькою підошвою.
• Простір для виконання вправ має бути достатнім, щоб не доводилося зачіпати під час танцю знаходяться поблизу предмети.
• Платформу потрібно встановити на рівній поверхні, щоб виключити розхитування і зміщення її під час виконання рухів.

Правильно розрахована конструкція степа дасть можливість уникнути розтягнень і травм і дозволить провести тренування із задоволенням.

Виготовлена степ-платформа своїми рукамідолжна відповідати наступним вимогам.

• Хороші характеристики. Це важливо, особливо якщо людина має зайву вагу. Дошка не повинна проломитися чи пошкодиться іншим чином під час занять.
• Неслизькою поверхню. Ця вимога відноситься як до верхньої поверхні, яка безпосередньо бере участь у виконанні вправ (тобто нога не повинна мати можливість зісковзнути з дошки), так і до нижньої частини (тобто сама платформа не повинна ковзати по тому покриттю, на якому встановлена).
• Відмінна стійкість. Дана якість не дозволить дошці перевернутися, у випадку якщо спортсмен наступить на край тренажера.

Дані вимоги виконуються правильним підбором матеріалу, з якого буде самостійно робитися платформа, а також вибором її конструкції і ваги.

У чому різниця

Виготовлена степ-платформа своїми руками все ж має ряд відмінностей від промислових виробів, які потрібно знати. Вона не має наступних якостей.

1. Амортизація ударів ніг об поверхню. Це стосується виконання стрибків і енергійних кроків. Покупні дошки виробляються зі спеціальних пружинячих пластмас, які недоступні у вільному продажу. Тому на домашній дошці небезпечно стрибати, так як можна підвернути суглоби. Потрібно намагатися виконувати вправи, не пов'язані зі стрибками і скачками.
2. Регулювання висоти. Ця можливість призначена для збільшення або зменшення навантаження під час занять. Особливо це важливо спочатку, коли у новачка повинна бути більш низька платформа. Ускладнювати домашню конструкцію заради цього немає сенсу. Тим більше - не можна нагромаджувати частини тренажера один на одного. Простіше з часом виготовити більш високу дошку.

Параметри платформи

Вимоги до розмірів для виготовлення цього тренажера наступні:

• Ширина верхньої робочої поверхні повинна бути такою, щоб на неї вільно містилася ступня спортсмена. Одночасно вона не повинна бути занадто широкою, щоб можна було легко через неї переступити. Оптимальною шириною, в залежності від розміру ноги і зростання, буде параметр від сорока сантиметрів до півметра.
• Висота степ-платформи залежить від ступеня підготовки спортсмена. Для новачків цей розмір повинен складати від десяти до п'ятнадцяти сантиметрів, з часом він доводиться до тридцяти. Доведено, що збільшення висоти кроку на п'ять сантиметрів додає навантаження на м'язи до 12%.
• Довжина дошки складає один-півтора метра. Параметр залежить від комфортного положення «ноги трохи ширше, ніж ширина плечей». При такій постановці корпусу ступні не повинні звисати з країв і стояти рівно. Так можна підібрати оптимальну довжину.

Матеріали для виготовлення

Для відповідності всім пропонованим вимогам до даного тренажеру степ-платформа своїми руками може бути виготовлена з дерев'яних дощок відповідних розмірів. Знадобляться також невеликі гвоздики і клей ПВА.

Також непогано було б мати прогумоване полотно або драпових тканину для покриття робочої поверхні і накладки з гуми для імпровізованого дна або ніжок.

Якщо для виготовлення береться цільна дошка відповідної висоти, то необхідно тільки обробити всі сторони і приклеїти покриття на верхню частину дошки і гумові смужки - на низ.

Для того щоб точно виміряти розміри, знадобиться лінійка, а для вимірювання рівності - рівень. Платформа повинна бути зроблена без перекосів і не хитатися.

Як зробити степ-платформу самостійно

Для того щоб виготовити самостійно степ-платформу, необхідно зробити наступні кроки.

1. Потрібно приготувати для робочої поверхні дошку метрової довжини і сорокасантиметрового ширини. Якщо хочеться зробити тренажер більше, то розміри підбираються індивідуально.
2. За допомогою бруса сколотити чотири сторони і робочу дошку так, щоб вийшов ящик заввишки близько двадцяти сантиметрів.
3. Виміряти ідеально горизонтальну поверхню, якщо потрібно, обробити, щоб степ-дошка стояла міцно і не хиталася.
4. Відшліфувати зовнішні частини тренажера.
5. Спортивне обладнання та інвентар для активного спорту повинен бути стійким і безпечним, тому на верхню поверхню наклеюється нековзний матеріал, по краях він прибивається гвоздиками або монтажним пістолетом.
6. Такий же матеріал аналогічно прикріплюється знизу по краях або по всій довжині, за бажанням.

Платформа готова. На інтернет-ресурсах можна знайти багато цікавих вправ для занять на цьому тренажері. Самостійно і правильно виготовлений, він принесе організму багато користі і задоволення.