Показники фізичної підготовленості. Фізична підготовленість - це

Фізична підготовленість - це стан людини, яке досягається внаслідок силових навантажень і відрізняється хорошою працездатністю, різноманітної рухової практикою і удосконаленням фізіологічних особливостей.

Що вона дає

Людина, що володіє чудовою самопідготовкою, має хорошу стійкість до різних хвороб, напруженій обстановці і впливу інших негативних факторів. У нього непогано розвинені системи дихання і кровообігу, обмін речовин. Мислення, увагу і пам'ять у такої людини менше схильні до розвитку втоми. Всі ці особливості дають людині можливість домагатися відмінних успіхів у навчальній, змагальної і трудовій практиці. Максимальний рівень фізичної підготовленості набувається завдяки витримці і старанню учнів.

Спортивні якості

Головними фізичними властивостями вважаються:

• сила;
• гнучкість;
• швидкість;
• рівень досвіду і майстерності;
• координація (спритність);
• витривалість.

Ці всі риси повинні удосконалюватися в сукупності для досягнення найкращих результатів.

Як впливає на організм

Фізична підготовленість - це в якійсь мірі і зміна фізіології спортсмена, у якого добре починає розвиватися пластика, рухливість і зміцнюються м'язи. Також в організмі помітно прискорюється обмін речовин, поліпшується загальний стан, відчувається легкість тіла.

Від чого воно залежить?

Фізичний розвиток і фізична підготовленість людини більшою мірою обумовлюється особливостями його організму. На жаль, навколишнє середовище здебільшого негативно впливає на організм в цілому. І тут велике значення мають заняття фізкультурою, харчування, відмова від шкідливих звичок, а також щоденне перебування на свіжому повітрі.

Фізіологічне формування так само, як народження і смерть, вважається природним процесом для людини. Процеси фізичного розвитку і статевого дозрівання пов'язані між собою, і на цій стадії відбуваються помітні перестроювання в організмі, а також люди змінюються зовнішні. Однак такі процеси ще відчутно залежать від санітарно-гігієнічних, соціальних, економічних та інших обставин.

Показники фізичної підготовленості ще обумовлюються приналежністю людей до різних вікових категоріях. Молодому поколінню набагато легше розвивати красиву і рівну поставу, виконувати певний ряд вправ, а також витримувати деякі силові навантаження. Людині похилого віку в тренуваннях вже багато чого буде не під силу, так як здоров'я просто-напросто не дозволить впоратися з додатковою роботою.

Характеристика спортивної підготовки

Високий ступінь такої готовності дає хороші показники розумової та м'язової працездатності. Поняття "тренування" і "розвиток" дуже часто плутають. Необхідно врахувати, що фізична підготовленість - це досягнення значущих успіхів в результаті тривалих і виснажливих занять, які проводяться для придбання потрібних професійних навичок. А розвивається людина просто фізіологічно, за зовнішніми ознаками, без допомоги якого-небудь роду силових занять.

Така підготовка ще сприяє розвитку різних систем організму (м'язової, серцево-судинної, дихальної) і придбання таких здібностей, як гнучкість, спритність, сила, стійкість, швидкість.

Оцінка фізичної підготовленості

Аналіз рівня даної підготовки скоюється за підсумками індивідуальних тренувань (тестів) на витривалість, інтенсивність навантаження і багато іншого. Рівень загальної фізпідготовки встановлюється за допомогою ряду діагностик. Програма і добірка тестів повинні бути обрані з урахуванням професійних якостей, віку і статі, а також відповідати використовуваним фізкультурно-оздоровчим методикам.

Норми занять спортом

Існують основні параметри і показники фізичної підготовленості, яких необхідно дотримуватися.

1. Аеробна стійкість - вміння довго робити вправи середнього навантаження і протидіяти втоми. Аеробний метод використовує кисень для перетворення вуглеводів в енергію. При тривалих тренуваннях у цьому процесі також беруть участь жири і почасти білки. Аеробне заняття є практично ідеальним для витрачання жирової тканини.
2. Швидка загартованість - здатність чинити опір втоми в субмаксимальних за темпом роботах.
3. Силова витривалість - здатність протистояти втомі при досить тривалих силових навантаженнях. Адже здоров'я і фізична підготовленість якраз від цього і залежать. Енергосилових витримка демонструє, наскільки м'язова маса може виносити додаткові навантаження і протягом якого періоду можна зберігати такий тонус.
4. Швидкісно-силова стійкість є умінням виконувати досить довгі за часом тренування енергосилового характеру з максимальною швидкістю.
5. Пластика - це здатність здійснювати рухи тіла з великою амплітудою за рахунок гнучкості м'язів, зв'язок і сухожиль. Відмінна еластичність зменшує можливість ушкоджень під час виконання вправ.
6. Швидкістю вважається здатність максимально швидко чергувати скорочення і розслаблення м'язів. Від цього критерію багато в чому залежить фізична підготовленість учнів.
7. Рухома сила м'язів - спритність при гранично швидкій роботі з сильним утяжелением. При цьому здійснюється миттєвий викид енергії, практично не вимагає значного споживання кисню. Регулярне м'язову напругу зазвичай призводить до зростання потужності і зміни форми м'язів. Крім цього, чим більш розвинені м'язи, тим менше вони схильні до травм. Нормалізується вага людини, бо м'язова тканина споживає більше калорій, ніж жирова, навіть протягом відпочинку.
8. Гнучкість - здатність виробляти координаційно-складну діяльність. Ця якість більшою мірою потрібно в гімнастиці, і заняття такими видами спорту призводять до розвитку гнучкості. Фізична підготовленість дітей потребує вдосконалення гнучкості.
9. Будова тіла залежить від співвідношення м'язової, жирової та кісткової тканин. Ці пропорції частково відображають стан спортивної підготовки і здоров'я залежно від вікової категорії та ваги. Зайве вміст жирового прошарку збільшує ймовірність виникнення захворювань серця, печінки, появи діабету, а також підвищення артеріального тиску.
10. Вага, зріст і пропорції статури. Такі критерії визначають форму тіла і його будова. Ці співвідношення визначають максимальну готовність спортсмена до досягнення конкретних результатів у змаганнях.

Висновок

Фізична підготовленість - це ще й процес розвитку, який розпізнається за зовнішніми характеристиками. Навіть зовні людина з високим рівнем підготовки відрізняється від того, хто далекий від спорту і не стежить за харчуванням. Адже людина, яка дотримується певного графіка занять, дотримується дієти, відмовляється від різних згубно впливають на стан організму звичок, завжди буде виглядати добре і відчувати себе просто чудово!