Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта в домашніх умовах

Остеохондроз - дистрофічне ураження хрящів і суглобів, що здатне виникнути в будь-якому з них. Найчастіша локалізація - це міжхребетні диски, хребці і маленькі суглоби хребта. На сьогоднішній день є три види остеохондрозу: шийний (найпоширеніший), грудний і поперековий. Щоб зміцнити м'язи, призначається лікувальна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта. Це професійно підібраний лікувальний комплекс. Він допоможе зміцнити, розслабити, привести в норму м'язи шиї.

Підбір вправ

Спеціальні вправи призначає лікар на основі раніше зроблених аналізів і обстежень. Кожному пацієнту підбирається індивідуальний комплекс вправ на основі його стадії розвитку хвороби. Ні в якому разі не можна вибирати їх самостійно. Результат буде нульовий або ж зовсім можна завдати шкоди організму. Зовсім необов'язкова складна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта. Фото та малюнки в кабінеті лікаря або медичній літературі допоможуть розібратися з правильністю виконання вправ.

Що дає зарядка при остеохондрозі

Якісно виконувана зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта може вилікувати недугу. Фізичний комплекс вправ допомагає:

1. Тримати м'язи хребта в тонусі, не даючи шансу розвиватися недузі далі.
2. За допомогою лікувальної розминки посилюється приплив крові до уражених місць.
3. Обмін речовин відбувається швидше.
4. Загальний стан організму поліпшується.
5. Людина відчуває себе бадьоріше.
6. Зміцнюється зв'язковий апарат.
7. Назавжди йде біль.

Правила для зарядки

Є кілька рекомендацій для досягнення максимального лікувального ефекту. Якщо їх виконувати, то зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта швидко допоможе позбутися неприємних відчуттів і болю.

• Розминку потрібно проводити регулярно по кілька разів на день. Постійна сидяча робота дає навантаження на хребет, перенапружуються м'язи.
• Щогодини потрібно масажувати і розминати м'язи, давати хребту відпочити. Можна встати і пройтися по коридору. Будь-яка зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта та грудного вкрай важлива.
• Протягом усього дня потрібно правильно сидіти (як вчили в школі). Таким чином, все навантаження буде розподілятися рівномірно, людина буде відчувати себе більш комфортно. Тоді не знадобиться і часта зарядка при шийному остеохондрозі. Вправи, фото яких можна знайти в звичайному букварі або абетці, допоможуть згадати, як сидіти правильно.
• Спати рекомендовано на лівому або правому боці, можна на спині.
• Протягом доби слід пити багато рідини. Це допоможе тримати в тонусі міжхребетні диски і м'язи.

Рекомендації та правила перед проведенням сеансу ЛФК

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може бути виконана без проблем, але дасть ефект тільки при дотриманні деяких простих правил.

1. Будь-які рухи потрібно робити повільно.
2. Якщо з якихось причин відчувається біль при виконанні вправ, слід миттєво припинити зарядку.
3. Займатися потрібно у великому просторому залі, де є вентиляція.
4. Одяг повинен відповідати (спортивна).
5. Весь лікувальний комплекс потрібно робити строго за рекомендаціями лікаря.
6. З кожним етапом зарядки поступово потрібно додавати нові, більш складні вправи.
7. Чи не перезавантажувати м'язи.
8. Завжди прямо тримати спину і голову. Не має значення, в якому положенні людина знаходиться (сидить, стоїть).

Можливі протипоказання для виконання

Як і в будь-якому медичному питанні, зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може мати протипоказання, такі як:

• Гострий біль.
• Високий тиск.
• Травми хребта.
• Онкологічна хвороба.

Вагітним жінкам перед виконанням лікувального комплексу потрібно проконсультуватися у гінеколога. При виконанні вправ прибираються руху, що вимагають напруги м'язів черевного преса.

Ефективна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта

Причиною частих головних болів служить шийний остеохондроз. Є велика кількість різних способів впоратися з недугою. Ось приклад найбільш доступних і дієвих:

• Робити вправу слід в сидячому положенні або стоячи. Повертаємо голову направо, знову вихідне положення, потім наліво. Робимо до десяти разів.
• Дивимося наверх і притискаємо ліве вухо до плеча, праве - аналогічно. Робимо десять разів.
• Потихеньку опускаємо голову вниз (притиснути бороду до грудей). Повторюємо десять разів.
• Робимо нахили тулуба. Спина рівна, ноги не розставлені. Нахилятися головою потрібно не дуже швидко: злегка вперед, потім вправо і вліво. Робимо не менше 10 разів.

Зарядка при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта корисна і більш сприятлива, якщо її робити вранці або протягом усього дня. При сумлінному виконанні всіх вправ можна досить швидко поліпшити свій стан, прибрати неприємні больові відчуття. Є ще парочка хороших вправ в домашніх умовах.

• Беремо долоньку і намагаємося натиснути на неї чолом і напружити м'язи шиї. Далі робимо все так само, але тільки вже потиличної частиною. Повтор 3 рази.
• Лівою рукою натискаємо на ліву скроню, правою - на правий. При цьому напружити м'язи шиї. Повторюємо по 3 рази.

Ефект від зарядки при остеохондрозі

Згідно зі статистикою, зібраною лікарями, ЛФК приносить результати тільки при регулярному виконанні рекомендацій. Якщо не лінуватися і не забувати про прописаних вправах, то вже через місяць:

• тиск нормалізується;
• кровообіг у мозку збільшується;
• пропадають головні болі і мігрені.

Зарядка для грудного відділу хребта

Коли людина почала помічати і відчувати больові відчуття в районі грудей, варто задуматися про швидке відвідуванні лікаря через грудного остеохондрозу. Щоб уникнути цього захворювання, потрібно постійно ходити з широко розправленими плечима. Сидіти рівно, не горбиться.

Найдоступніші і прості приклади вправ наступні.

• Сідаємо на стілець з маленькою спинкою, спираємося лопатками за неї, нагинаємося плавно назад, очима дивимося на стелю. Робимо 2-3 рази.
• Сідаємо на стілець, руки між колінами. При вдиху нахиляється в сторону, при видиху повертаємося у вихідне положення. Повторити по 3 рази на кожну сторону.
• Стати на карачки, вигнути спину, голову тримати рівно, застигнути на кілька секунд. Знову повернутися в колишнє положення. Робити 3 рази.
• Лягти на живіт, руки притиснути до ніг. Спробувати підняти ноги і голову якомога вище.
• Лягти на живіт, руками спертися об підлогу і вигнутися назад.

А ця нехитра зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта може виконуватися навіть в автомобілі по дорозі на роботу або навчання.

1. Спочатку витягати плечі вперед, потім вигнути назад. Потрібно з'єднати лопатки.
2. Можна одночасно підняти і опустити плечі.
3. Робити кругові обертання плечима.

Ефект від розминки:

• вентиляція легенів стає краще;
• глибокі м'язи спини розслабляються;
• торакальний відділ стає більш рухливим.

Ці прості вправи потрібно повторювати стільки разів, наскільки вистачає сил. Кожна людина індивідуальна, тому кількість повторень повинен вибрати сам. Дуже хороший результат дасть ця проста розминка літнім людям, які страждають грудним остеохондрозом. Тільки її потрібно робити регулярно.

Зарядка при поперековому остеохондрозі

Наша поперек - це стрижень, який витримує будь-які навантаження. Той, хто активно займається спортом, рідше відчуває біль у попереку. Щоб попередити розвиток остеохондрозу, потрібно робити зарядку. Лікувальні вправи допоможуть зняти напруженість у м'язах і суглобах, поліпшать самопочуття.

Лікування остеохондрозу має проводитися комплексно. Потрібно прибрати неприємні відчуття, пов'язані з болем у спині.

Головна мета зарядки: укріпити м'язи, щоб зменшити навантаження на міжхребцеві диски і запобігти атрофії ніг.

Як правильно проводити зарядку

Найкраще робити її вранці або протягом усього дня (при можливості). Всі вправи проводяться лежачи, на боці або на спині (тиск усередині дисків хворого суглоба буде менше, ніж в положенні стоячи).

Ефективні вправи в домашніх умовах:

• Всіма улюблені "місток" і "велосипед".
• Стати на карачки, глибоко вигнути спину і знову прийняти вихідне положення.
• Коліна підтягти до грудей і, лежачи на спині, погойдатися на підлозі.
• Стати на карачки, витягнути ліву руку і праву ногу, потім повільно повторити навпаки.

Вправи поза домом

1. Добре допомагає турнік (вирівнюється хребет). Потрібно повисіти на ньому хвилин 5-10.
2. Розставити ноги і тягнутися долонями до кінчиків пальців.
3. Ноги розставити, покласти кулаки на поперек і прогнутися якомога сильніше тому. Коліна при цьому напівзігнуті. Повторювати 10 разів.

При постійній сидячій роботі відбувається застій крові в шийному, грудному та поперековому відділах хребта. Тому потрібно правильно піднімати різні тяжкості.

Щоб не навантажувати хребет, потрібно спочатку присісти, взяти необхідну і тільки після цього вставати. Так навантаження буде йти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозі шийного, грудного і поперекового відділу хребта приносить помітний результат. Усуває больові відчуття і дискомфорт у спині, дає можливість активно рухатися. Також прибирає головний біль, зміцнює організм.

Багато фахівців твердять про користь лікувальної зарядки як для лікування, так і з метою профілактики. У будь-якому випадку навіть для профілактики зарядка при остеохондрозі шийного грудного та поперекового відділів хребта відіграє величезну роль. Тому не закидайте вправи і регулярно виконуйте рекомендації вашого лікаря.