Як висипатися за 6:00, при цьому якісно відпочивши

Сучасна людина має бути максимально активним. Але для цього потрібно якомога більше часу витрачати на діяльність і якомога менше - на сон і відпочинок. Однак, проживаючи в такому режимі тривалий час, можна істотно погіршити стан свого здоров'я. Саме тому в даній статті хочеться розповісти про те, як висипатися за 6:00.

Про цінність сну

Спочатку треба відзначити, що сон - це здоров'я. Дане твердження дуже часто можна почути з вуст докторів. І це вірно. Адже саме від того, скільки за часом людина спить вночі, залежить його активність на наступний день. Про те, що нестача сну суттєво послаблює імунітет, негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи і провокує неврологічні проблеми, доктора говорять уже давно. При цьому важливо пам'ятати, що для нормального відпочинку потрібно проходити всі фази сну.

Про фазах сну

Перш ніж розповісти, як висипатися за 6:00, потрібно відзначити: вчені стверджують, що сон умовно можна розділити на швидкий і повільний. У першому випадку мозок залишається максимально активним, очам характерна рухливість, всі системи прискорено працюють. У цій фазі сну у людини можуть посмикуватися кінцівки. І це абсолютно нормально. Потрібно відзначити, що саме в цій фазі можна побачити найяскравіші і запам'ятовуються сновидіння. Тривалість швидкого сну - 10-20 хвилин. Потім на зміну приходить повільний сон, тривалість якого трохи більше. За всю ніч фази можуть змінити один одного приблизно 4-5 разів.

1. Фаза перша. Це початковий етап, так звана легка дрімота, коли мозок активно працює. У таку фазу людина може увійти в транспорті, під час перегляду телепередач.
2. Фаза друга. Відбувається занурення в сон. У такому випадку людину можна легко розбудити. Спостерігаються сплески мозкової активності, всі системи починають працювати повільніше.
3. Фаза третя, перехідна. Сон в такому випадку гранично глибокий.
4. Фаза четверта. Той самий глибокий сон, який так важливий для людського організму. Саме в цей час сили людини відновлюються, всі органи і системи відпочивають, працюючи в режимі мінімальної активності. Фаза триває приблизно 25-30 хвилин. Хоча і тут можливий перегляд сновидінь. Потрібно також відзначити, що саме в цей час у людей відбуваються напади лунатизму.

Найбільш тривала за часом фаза глибокого сну - перша. У цей час тіло максимально відпочиває. Далі ж тривалість фаз поступово зменшується. Якість сну збільшується разом із тривалістю глибокої фази.

Правила здорового сну

Людей часто цікавить питання про те, чи можна виспатися за 6:00. Звичайно ж, можна. У такому випадку найважливішу роль відіграє якість самого сну. А для цього потрібно знати і пам'ятати головні правила здорового нічного відпочинку:

• Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час. У вихідні продовжувати сон можна максимум на 1:00. Тільки в такому випадку організм зможе адекватно себе почувати, не наражаючись стресу.
• Одне з правил, як висипатися за 6:00: протягом дня потрібно давати тілу фізичні навантаження. Це може бути навіть найпростіша зарядка. Але організм все ж повинен трудитися. При цьому важливо пам'ятати, що сильні фізичні навантаження потрібно проводити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Також важливий контрастний душ.
• Щоб не відчувати стрес під час сну, потрібно пити достатню кількість води протягом дня. Норма - два літри чистої рідини.
• Легко можна висипатися за 6:00 нічного сну, якщо вдень давати організму відпочити. Так, дорослим, так само як і дітям, корисний денний сон. Для цього потрібно поспати хоча б хвилин 45-50.
• У кімнаті, в якій спить людина, має бути мінімум світла. Найкраще спати в повній темряві. Також важливо перед відходом на нічний відпочинок провітрити приміщення. Температура в кімнаті має бути на рівні 19-22 градусів, не більше.
• Засипати потрібно нічого. Саме тому останній прийом їжі доктора рекомендують проводити не пізніше ніж за 2:00 перед сном. При цьому їсти найкраще рослинну їжу.

Інші техніки

Розбираючись, як спати 6:00 і висипатися, потрібно розповісти і про різних техніках, які також допоможуть тілу за короткий час якісно відпочити:

1. Техніка релаксації. У такому випадку тіло максимально розслабляється, тривалість часу, необхідного для якісного відпочинку, скорочується. Це набагато краще, ніж засипати, «відрубати».
2. Доктора стверджують, що година сну до опівночі дорівнює двом годинам після. Як висипатися за 6:00 і якісно за цей час відпочити? Всього лише потрібно лягати спати не в той день, коли потрібно буде прокидатися.
3. Можна використовувати систему Вейна, коли для сну треба знаходити ті проміжки часу, коли спати хочеться дуже і дуже сильно.

Як невеликого висновок хочеться сказати про те, що існують також сучасні "розумні" будильники, які визначають, виспався людина чи ні. Для цього вони просто зчитують фази сну сплячого.