Синдром старої відьми, або сонний параліч: причини. Як від нього позбавитися, як його викликати?

Сон - найцінніший час для нашого організму, адже саме в цей період тіло відпочиває від трудового дня, всі системи відновлюються і отримують новий заряд бадьорості. Нажаль, порушення сну - явище досить часте, а наслідки можуть бути плачевними для нашого здоров'я. Одне з таких розладів - синдром старої відьми, або сонний параліч. Однак у переліку медичних захворювань даний стан відсутня. Що ж це таке?

У чому суть сонного паралічу

Часткове знерухомлення м'язів тіла зустрічається в нормі практично у кожної людини. Однак ми не помічаємо будь-яких змін, що відбуваються з нами під час відпочинку. Синдром старої відьми - щось проміжне між неспання і сном. Іншими словами, свідомість вже прокинулося, а от тіло відмовляється підкорятися сигналам головного мозку. Як правило, такий стан знайоме багатьом людям, хоча б раз у житті більшість відчувало на собі симптоми сонного паралічу. Триває напад від декількох секунд до пари хвилин, а потім функціонування організму приходить в норму.

Містична основа сонного паралічу

Люди завжди були схильні містифікувати речі, які їм важко пояснити. Саме тому сонний параліч має і другу назву - синдром старої відьми. На Русі вважалося, що домовик (або відьма) приходить вночі до господаря і сідає йому на груди. Таким чином, міфічний персонаж забирає у людини життєву енергію, харчується цією силою. У сучасний час існує ще й така версія. Вночі інопланетні істоти спеціально обездвиживают сплячого, щоб проводити над ним свої експерименти. Пояснити таку інтерпретацію можна тим, що межа між сном і дійсністю змита, все сновидіння як би переходять в реальне життя. Людина може навіть чути особливі звуки, кроки, зітхання (звукові ілюзії). Проте вчені наполягають, що синдром старої відьми не має нічого спільного із захворюваннями і розладами психіки, і є варіантом норми. Лише іноді даний стан вказує на серйозні проблеми.

Фази сну людини

Як відомо, сон складається з двох чергуються між собою фаз: фази швидкого сну і фази повільного сну. Під час першої очні яблука рухаються досить швидко. Фаза повільного сну - це саме той період, під час якого відбувається регенерація всіх життєвих систем, людський організм отримує повноцінний відпочинок. Займає такий сон приблизно 75% усього періоду відпочинку. Далі настає фаза швидкого сну, під час якої ми маємо можливість бачити сновидіння. Свідомість починає прокидатися, а ось м'язи деколи не встигають. Саме тоді і проявляється синдром старої відьми.

Можливі причини появи сонного паралічу

Помічено, що сонний параліч спостерігається тільки в тому випадку, якщо людина прокидається самостійно, без впливу зовнішніх подразників (будильник, стукіт і т. П.). Синдром старої відьми причини може мати цілком реальні: зміна часового поясу (перельоти), перехід із зимового на літній час (або навпаки). У цьому випадку природні біоритми порушуються, що може спровокувати і розлад сну. Ще один фактор, який безпосередньо впливає на відпочинок людини - стрес, постійне емоційне напруження. Все пережите за день наш мозок як би обробляє уві сні, а підвищена тривожність не дає організму повністю розслабитися. Також фахівці виділяють і такі причини: розлади і хвороби нервової системи, алкогольна залежність, ігрова, і навіть харчова. Прийом деяких лікарських препаратів (антидепресанти, психотропні речовини) теж можуть спровокувати синдром старої відьми. Як викликати даний розлад без описаних вище факторів? Генетична схильність - ось ще один момент, що впливає на розвиток паралічу під час сну. Відомі випадки, коли симптоматика спостерігалася у цілого покоління родини.

Симптоми синдрому старої відьми

Головним симптомом при даному розладі є повне знерухомлення тіла. Рухи можуть вчиняти лише очі людини. У деяких випадках рухливі і пальці на руках. Дихання утруднюється, відчувається тиск в області грудної клітини (як би хтось сидить на людині). При цьому значно частішає биття серця. Можливі й галюцинації: як звукові (кроки, шарудіння), так і візуальні (тіні, «примари»). Синдром старої відьми (фото внизу) характеризується і повної дезорієнтацією людини в просторі. Сон перемішується з реальністю.

Групи ризику

Найчастіше сонний параліч зустрічається у досить молодих людей - до 25 років. Йому схильні персони зі слабкою психікою, які легко піддаються навіюванню з боку інших людей. Ще одна група ризику - інтроверти. Це певна категорія населення, як би замкнута в собі, своїх думках і переживаннях. Їм достатньо самих себе, спілкування з іншими не є життєво необхідним. Ще синдром старої відьми найчастіше проявляється при виснаженні нервової системи, хронічної втоми.

Як позбутися синдрому старої відьми

Якщо епізоди сонного паралічу з'являються зрідка, то особливого лікування не потрібно. Слід трохи змінити режим дня, уникати стресів, і сон нормалізується. Але якщо напади відбуваються досить часто, після них відчувається втома, слабкість, спостерігаються всілякі страхи (боязнь засипати), то консультація у фахівця просто необхідна. Часом досить лише сеансів у психотерапевта. У більш рідкісних випадках доктор призначає заспокійливі препарати. Для швидкого виходу зі стану паралічу допоможуть такі знання. По-перше, потрібно здійснювати активні рухи очима або пальцями (по можливості). Головне - не треба піддаватися паніці і емоціям, якщо настав синдром старої відьми. Як позбутися від даного стану? Допоможе вийти з нього і партнер (дружина, чоловік, той, хто знаходиться поруч). Якщо ви спостерігаєте прискорене дихання, застиглі емоції на обличчі, ступор і легке посмикування м'язів тіла, то дбайливо розбуркати людини, таким чином, привівши його до тями.

Правила гарного сну

Сон повинен бути тривалістю не менше 6:00. Слід виключити будь-які емоційні навантаження ввечері, найкраще прогулятися на свіжому повітрі. Фільми жахів, трилери, трагедії - ці жанри зовсім не підходять для вечірнього перегляду. Не варто нехтувати і помірними фізичними навантаженнями. Якщо доктор призначив заспокійливі препарати, то нехтувати їх вживанням не варто. Засипати найкраще в один і той же час, так організм буде швидко налаштовуватися на відпочинок. Необхідно привчити себе і пробуджуватися приблизно в однакові часові проміжки (навіть у вихідний день). Добре провітрена кімната, достатній рівень вологості, правильна постіль - все це тільки сприяє хорошому засипанню. Не варто вживати після 16:00 тонізуючі напої - чай, кава. Рясна вечеря теж здатний призвести до безсоння, так організм буде замість відпочинку перетравлювати їжу. Алкоголь теж не сприяє здоровому сну. Існує ще й таке правило: лягати спати треба тільки після того, як з'явилася сонливість. Якщо заснути не вдається і через 20 хвилин, краще встати і зайнятися чимось розслаблюючим (наприклад, читанням книги).