Як вставати рано вранці і висипатися? Як привчити себе рано вставати?

Вставати рано корисно. Про це повідомляють заголовки статей ось уже яке час. Тьюторіалов про те, як успішні люди починають свій день о п'ятій ранку, незліченна кількість. Але питання не тільки в тому, як рано вставати і висипатися, а чи потрібно це взагалі? У даній статті буде дозволена ця дилема, і не тільки вона одна.

Сучасне розподіл суспільства

З якогось момент в суспільстві негласно встановилося правило ділити всіх людей на "сов" і "жайворонків". Перші, відповідно, птиці нічні, і в пізній час доби вони не сплять, у той час як другі - явно ранні пташки. Безумовно, щось у цьому є. Але чи означає це, що комусь дозволено спати до дванадцяти?

Якщо брати за аксіому твердження про те, що це шкідливо для здорового організму (а для нездорового і поготів), то відповідь, звичайно, негативний.

Але аксіома - річ виняткова, тому краще розглянути докази.

Навіщо вставати рано?

Вся природа на Землі підпорядковується сонячному впливу. Неважко помітити, що з першими променями цієї найяскравішої зірки все живе починає прокидатися - отже, і процеси в організмі людини теж активізуються десь приблизно на сході.

Якщо ж активізація відбувається під час сну, вона перетворюється на незворотні процеси. Це призводить до погіршення стану здоров'я.

Наслідки пізнього вставання

Негативний вплив виявляється на:

• нормальне виділення клітин;
• здорову роботу гормональної системи.

Призводить до:

• клітинної мутації;
• малігнізації - озлокачествлении клітин.

Наслідки раннього вставання

Наслідки такі:

• підвищення життєвого тонусу;
• поліпшення травлення;
• стійкість нервової системи;
• менша схильність до депресій, стресів і т. д.

"Сови" і "жайворонки" - правда чи брехня?

В. М. Ковальзон підтверджує наукові передумови для виникнення поділу людей на ранніх і пізніх "пташок" - це генетична схильність. У той же час, за його словами, в даний час переважна кількість людей, які зараховують себе до того чи іншого виду - не вроджені "сови" / "жайворонки", а переучені.

На режим сну в сучасному ритмі життя сильно впливає тиск соціального графіка, професійної спрямованості. Наприклад, всі актори - сови, а лікарі - жайворонки.

Генетична ж схильність рідкісна, хоча і зустрічається, нехай в меншому процентному співвідношенні. Справжнім "совам" ніякої інструктаж з приводу того, як рано вставати і висипатися, не допоможе.

Час для раннього підйому

Самі натхнені раннім підйомом радять всім оточуючим вставати зі сходом Сонця, але в певні пори року це може бути і в 4-5 ранку. На такі подвиги здатні не всі. Ідеальним же часом можна вважати 6 ранку. Це не обов'язкова умова, але в кожному разі підйом повинен бути не пізніше дев'яти. Але як привчити себе рано вставати? Що толку, якщо будильник заведений на потрібний час, а організм все одно противиться?

Цікаве спостереження

Тенденція така, що проблем з раннім підйомом не відчувають життєрадісні і оптимістично налаштовані люди. Вони люблять цей світ. Не бажаючи втрачати ні хвилини часу на сон, самі прагнуть до того, щоб рано вставати і весь день провести продуктивно і плідно. Чи не це ключ до успіху?

Як вставати рано вранці?

Перш за все, пропонуються до розгляду рекомендації, які полегшують підйом в принципі, та й взагалі є хорошими звичками:

• не їсте на ніч;
• провітрювати спальню перед сном;
• корисно також подихати свіжим повітрям - прогулятися, вийти на балкон або хоча б виглянути у відкрите віконце і постояти так пару хвилин;
• лягати не пізніше десяти чи одинадцяти вечора, крайній термін - не засиджуватися до півночі.

"Нас ранок зустрічає прохолодою!"

Поради, як вставати рано вранці:

• музика, що стоїть на будильнику, не повинна бути гучною і раптової - такий перехід з ранку раніше буде стресом для організму, навпаки, краще поставити спокійні, приємні звуки, можливо, духовну класику або піднесені голосу;
• можна домовитися встати рано вранці з кимось - почуття відповідальності допомагає;
• будильник варто покласти на інший кінець кімнати - так з ранку доведеться встати як мінімум для того, щоб вимкнути його.

Стратегічний підхід

Як навчитися рано вставати? Адже не дарма питання поставлене саме так - "навчитися", "навчання", "наука". Це довготривала угода з режимом дня, а не одноразова потреба. Тому, можливо, варто розробити цілий план зі справжньою стратегією.

Користуємося двома основними підходами (вибираємо, який більше сподобається / результативним):

• засинати і прокидатися щодня необхідно в один і той же час (ну хоча б приблизне, похибка в 10 хвилин не вважається);
• прислухатися до організму - якщо він хоче спати, значить, пора в світ сновидінь.

Другий підхід добре ставиться до навченим "сов" - незважаючи на звичку пізно лягати, організм продовжує працювати згідно своїм біологічним годинником. Але він зовсім не підходить "совам" істинним. Що ж тоді їм робити? Як раніше вставати вранці?

Застосовуємо психологічну тактику

Як навчитися рано вставати? Якщо найжорстокіші фізичні методи все ще неефективні, значить, прийшов час для психологічних установок.

• Принцип "бачу мету - не бачу перешкод". Навчитися раніше вставати простіше, якщо є заради чого це робити. Потрібен сенс, потрібна мета, і тоді ніщо не буде перепоною на шляху до раннього підйому.
• Любов до життя і активна життєва позиція, оптимістичність і позитив.
• Мрія і улюблена справа.
• Заняття спортом як спосіб впливати на життєвий ритм, підтримувати тонус тіла, дозволити організму втомитися за день і до вечора захотіти в теплі обійми сну.
• Мотивація як внутрішня установка необхідності зрозуміти, як привчити себе рано вставати.
• Передчуття приємного ранку. Хай цей час не асоціюється зі стресом, нервами і мігренню. Хочете дізнатися, як вставати рано вранці? Це легко, якщо воно буде приємним. Нехай початок дня асоціюється з гарячим, ароматним і смачним кава, прохолодним вітерцем, атмосферою чогось нового, поцілунком коханої людини. Право ж, це не захочеться проміняти на сон!
• Самодисципліна касаемо того, чим зайнятися ввечері. Наприклад, книга - це відпочинок, а телевізор - енергетичний вампір, приємна бесіда - корисно, а посиденьки за комп'ютером в соцмережах - навпаки.

Безсоння - бич сучасного суспільства

Як навчитися вставати раніше вранці? Для цього потрібно виспатися. А щоб виспатися, потрібно, щоб сон зайняв достатню кількість годин. А для цього потрібно раніше лягти. Бінго! Значить, важливий, що випливає з вихідного питання звучить так: "Як рано лягати і рано вставати?"

Здавалося б, простіше простого - змусити себе не коротати час до півночі за переглядом серіалів або роботою. Але от світло вимкнене, очі закриті, навколо тільки ковдри да подушки, а сон все не йде і не йде. Так проходить година, і два, і три. На годиннику вже майже п'ятій ранку, через годину підніматися. І як тут встати рано? Хіба що зовсім не лягати - майже це і виходить.

На жаль, подібний стан стає правилом, а не винятком. І називається воно безсонням.

Причини проблеми і як з нею боротися

Всі причини безсоння можна умовно розділити на два великі пласта:

• Психічні. Це і стреси, і депресії, і нервові зриви, а часом і зовсім серйозні розлади.
• Розумова перевтома. Його основа все частіше - інформаційне перенасичення, мозок працює на знос, але неефективно, гарячкові обривки даних то виникають, то пропадають в голові, немає можливості ні прийняти, ні обробити нічого нового, не кажучи вже про фільтрації.

Незначні на перший погляд побутові причини інсомнії:

• незручність спальної одягу, ліжка / дивана;
• прийняття перед сном напоїв, у складі яких міститься кофеїн;
• важкий вечерю;
• медикаментозні засоби;
• фактори, що дратують органи чуття: сильне освітлення, гучний шум або неприємні запахи;
• наявність шкідливих звичок (алкоголь і сигарети чинять негативний вплив на режим сну).

Як видно, безсоння - наслідок, від якого можна позбутися тільки усуненням причини. Тому з представленого вище списку потрібно вибрати відповідний пункт.

Народні способи позбавлення від інсомнії часто укладаються в трав'яних настоях, які необхідно пити перед сном. Це дійсно позитивно позначається на загальному стані. Такі трави, як м'ята і ромашка, заспокоюють нервову систему. Благотворно і абсолютно нешкідливо впливає перед сном мед.

Звичайно, якщо причина інсомнії набагато серйозніше, ці кошти не допоможуть, доведеться звертатися до лікарів. Але це виняткові випадки, сама ж распространненость причина в даний час в сучасному світі - нераціональне витрачання сил і розподіл часу. Люди, що займаються розумовою працею, частенько перенапружуються, вживають каву і енергетичні напої для бадьорості, а після мучаться, бо не можуть заснути.

Варто пам'ятати, що правильне харчування і правильний режим сну - взаємопов'язані речі, так що необхідно також стежити і за здоровим, і за регулярним прийняттям їжі.

Вставати раніше - кому це не потрібно?

Після розгляду корисних порад з приводу раннього підйому можна повернутися до витоків, до початку статті і тому, що в перших заголовках говорилося.

Отже, поділ на "жайворонків" і "сов", а також важливий факт про те, що вони бувають навченими (в більшості своїй) і справжніми.

Справжнім жайворонкам цей інструктаж був не потрібен. Навченим - теж, оскільки вони вже (хоча, може бути, і насилу) освоїли техніку, як вставати рано вранці.

Залишаються "сови".

Як зрозуміти чи справжня ви "сова"?

Суть "сови" не в тому, що вона не може спати вночі. Може. І при особливому бажанні навіть встане раніше. Проблема в тому, що їй це не потрібно. Більше того, їй це шкідливо.

На початку статті говорилося про біологічне ритмі, про те, що природні годинник налаштовують організм не спати в світлий час доби і спочивати в темне. У "сов" же все навпаки. І рівно як "жайворонків", якщо спати до 12 - гробити своє здоров'я, так і справжнім "совам" дуже не рекомендується змушувати себе вставати о шостій ранку і бігти на нові звершення.

Кілька ознак справжньої "сови":

• незалежно від того, скільки годин було витрачено на сон, і чи є відчуття виспавшись людини, в першій половині дня продуктивність знижена;
• моральна схильність починати справи до вечора - почуття, що в цей час прокидається духовна енергія;
• при спробах жити по режиму "жайворонка" до 22-23 годинах втомлений організм хоче спати, але в той же час настає наснагу, що неможливо викликати в світлий час доби.

Як жити справжнім "сові"?

На жаль, і навчальний, і робочий час в офіційних установах починається близько 8 - зовсім незручно для "сови", яка навіть виспався не спроможна в такий час сприймати інформацію. Але для неї є інший вихід (у плані роботи), наприклад, фріланс, при якому трудящий сам планує свій графік. Фрілансом можуть займатися представники таких професій, як журналіст, програміст, веб- і графічний дизайнер, ілюстратор, блогер.

Крім того, можлива робота в нічну зміну - це і охоронці, і таксисти, і різні заклади, відкриті цілодобово. Так "сови" позбудуться необхідності позіхати на робочому місці.

Багато творчі професії припускають ненормований робочий графік, що в даному випадку можна назвати виходом з положення. Силувати себе, змушуючи робити щось неприродне для організму, не варто.

Але якщо "сова" з вас тільки уявна, навчена, тоді мужайтеся і, застосовуючи на практиці всі перераховані вище поради, почніть нове життя з нового, раннього ранку.