Всі бісить і все дратує: що робити, причини, як стабілізувати емоційний стан і справитися з роздратуванням

Чорні смуги і періоди поганого настрою трапляються в житті кожної людини. Проте хтось справляється з подібними станами граючись, за лічені дні, а іншого цілими тижнями все дратує. Що робити, якщо ви помітили подібні спалахи агресії за собою?

Вірна оцінка проблеми - перший крок на шляху до її вирішення

При оцінці будь-яких психологічних проблем важливо оцінити їх тип і ступінь серйозності. «Мене все дратує і дратує, що робити?» - Цю фразу можуть сказати дві людини, намагаючись висловити зовсім різного стану. Злитися і відчувати почуття образи після якогось конфлікту у відношенні людини, який був його учасником, - це нормальна реакція. У сучасному темпі життя до «нормі» можна прирівняти і швидкоплинні спалахи гніву, що забуваються через кілька хвилин. Сильно розлютитися на людину, яка настав вам на ногу або безпричинно нахамив, - це цілком природно.

Говорити про серйозну проблему можна в тому випадку, якщо злість і ненависть людина відчуває занадто часто або практично постійно. Оцінити слід і кількість джерел роздратування. У ситуаціях, коли абсолютно все дратує, «Що робити?» - Дуже навіть доречне питання.

Видаляємо подразники

Найпростіший спосіб позбутися негативних емоцій - видалити зі свого життя те, що їх викликає. Відмовтеся від спілкування з неприємними людьми, поміняйте роботу або місце проживання, почніть вчасно лягати спати і ставте будильник на годину пізніше, якщо вам не подобається вставати рано. Подібна очищення свого життя від всього непотрібного час від часу корисна кожній людині. Негативні емоції тільки шкодять нам, відповідно, уникати їх дуже корисно. Прибирати подразники зовсім не важко. Виділіть час для себе, заспокойтеся і розслабтеся і постарайтеся згадати все, що псувало ваш настрій протягом тижня. Будьте готові до того, що відповіді вас здивують. Дратувати може все: від кольору посуду або меблів до власних звичок або манер спілкування оточуючих людей. Зрозуміло, перефарбувати шафа або купити нові тарілки набагато простіше, ніж змінити себе, але спробувати варто.

Міняємо сприйняття

Напевно, в глибині душі кожна людина хотіла б жити на березі океану в прекрасному будинку, не працювати і спілкуватися тільки з самими добрими і милими людьми. Але, на жаль, не завжди можливо настільки кардинально змінити своє життя. Вас бісить робота, побутові умови, ваше оточення і взагалі все дратує? Що робити в такій ситуації, якщо більшу кількість подразників неможливо видалити зі свого життя? Універсальний в будь-яких життєвих ситуаціях порада: не можеш змінити ситуацію, спробуй змінити своє ставлення до неї. Як тільки ви відчуєте ненависть, постарайтеся проаналізувати ситуацію раціонально і якось заспокоїти себе. Якщо дратує робота, згадайте про те, якими плюсами має це місце і скільки вам вдається заробляти. З вами скандалить сусідка - згадайте про те, що все це побутові дрібниці, і вас вдома чекає сім'я, а вона вже давно живе зовсім одна. Намагайтеся шукати позитивні сторони в будь-яких ситуаціях і пам'ятайте, що більшість сьогоднішніх проблем - це тільки піщинки на вашому життєвому шляху.

Що робити, коли дратують близькі люди?

На жаль, джерелами негативних емоцій можуть бути не тільки неживі предмети і випадкові люди, а й найближчі. Неприязнь до родичів і регулярні конфлікти з ними здатні надовго позбавити душевного спокою. Якщо дратують люди, з якими ви проживаєте окремо, слід постаратися звести спілкування до мінімуму. Чи не мучтеся почуттям провини і намагайтеся в принципі не обговорювати ситуацію, що склалася. Цілком імовірно, що з часом все владнається, і ви зможете відновити близькі стосунки.

Але що робити, якщо дратує людина, з якою ви проживаєте на одній території? Ненавидіти можна і власного чоловіка або когось із батьків, і не завжди свої почуття можна пояснити раціонально. У такому випадку слід оцінити співвідношення позитивних і негативних емоцій, і постаратися зрозуміти, чи дійсно ваше роздратування викликає сама людина, або ж ви просто на ньому «зриваєтеся»? Якщо поганого більше, ніж доброго, має сенс всерйоз задуматися про припинення цих відносин: з чоловіком або дружиною завжди можна розлучитися, а пожити окремо від батьків, нехай і тимчасово, буде корисно кожному.

Зовсім інша справа, якщо дратує власна дитина. Що робити з негативними емоціями по відношенню до найближчої людини? Все залежить від віку і супутніх факторів. Якщо дитина зовсім ще маленький, мова може йти про післяпологової депресії, і для її лікування найкраще звернутися до фахівця. Дратувати можуть і діти в моменти перехідного віку - регулярні істерики триліток, прояви самостійності першокласників, і зовсім вже недитячі пустощі підлітків. Пережити все це з мінімальними втратами батько зможе, тільки якщо навчиться контролювати власні емоції. Але якщо зберігати спокій все важче, не соромтеся просити допомоги у чоловіка, бабусь та інших родичів.

Спокій тільки спокій!

Що робити, якщо ти роздратований практично постійно? Найпростіший і логічна відповідь - навчитися заспокоюватися! Найменш всього схильні до стресів і поганим настроям люди щасливі і задоволені власним життям. Надлишок негативних емоцій прямо вказує, що щось не в порядку саме з тим, хто від них страждає. І це ще один привід переосмислити своє життя і спробувати щось у ній змінити. Якщо ж заспокоїтися треба дуже швидко, спробуйте один з перевірених століттями рад. Коли відчуваєте, що нерви ваші на межі, дорахуйте про себе до десяти, перш ніж вступати в конфлікт або давати волю емоціям. Можна спробувати також випити склянку води невеликими ковтками, кілька разів зітхнути на повні груди або вийти на вулицю.

Управління увагою

Як навчитися бути спокійним, коли все дратує і дратує? Що робити і як правильно гасити агресію? Все просто: потрібно навчитися відволікатися. Свідомо керувати своєю увагою зовсім неважко. Вчіться медитувати на ходу: сталася сварка з колегою по роботі? Подумайте про майбутню відпустку, запланованих на вихідні покупках і розвагах або про щось ще, що вам цікаво і приємно. Однак не захоплюйтеся цим прийомом, інакше ризикуєте заслужити славу людини, яка постійно витає в хмарах. Втім, і цей персонаж краще, ніж той, якого завжди все дратує. Що робити, якщо швидко нічого приємного згадати не можете? Пам'ятайте, ваша основна мета - відволіктися від проблеми. Спробуйте згадати вірш, який колись вчили, порахуйте квадрати на шпалерах або займіть себе чимось ще. І ось побачите - від роздратування не залишиться й сліду.

Перезавантаження свідомості

Дуже часто підвищена дратівливість є прямим наслідком хронічної втоми. Якщо ви стабільно не висипається і щодня піддаєтеся високим фізичним та розумовим навантаженням, слід відпочити. Кращий варіант - взяти відпустку, але якщо це неможливо - рушайте у вихідні в SPA-салон або просто лягайте спати і не вставайте з ліжка, поки зовсім не виспіться. Як показує практика, спокій і заряд бадьорості може подарувати навіть банальний «диванний» відпочинок. І адже дійсно, якщо день або два провести в розслабленій позі, за читанням або переглядом кінофільмів, можна відчути себе значно краще.

Фізичне оновлення

Нерідко цілком спокійні і благополучні люди заявляють, що раптово все стало дратувати. Що робити з таким несподіваним почуттям? Якщо ніяких реальних причин немає, є сенс звернутися до лікарні і пройти комплексне обстеження. Поганий настрій і підвищена агресивність можуть бути симптомами різних захворювань внутрішніх органів. Якщо ж під час діагностики ніяких патологій виявлено не було, можна спробувати побороти проблему дратівливості на фізичному рівні. Намагайтеся правильно харчуватися і достатньо часу проводити на свіжому повітрі, корисні і фізичні навантаження.

Ми сподіваємося, що наша стаття допомогла вам. У кожному разі, тепер, якщо до вас звернутися ваша подруга і скаже «Я часто роздратована», що робити, ви точно знаєте.