Основи дзюдо: прийоми, тренування та техніка боротьби. Бойові мистецтва

Дзюдо - вид спорту, в якому потрібно перемогти суперника технічним, тактичним і фізичним перевагою. Велика частина прийомів засноване на чіткій координації рухів і спритності. Боротьба починається з моменту захоплення костюма противника, який називають кімоно. Як правило, сутичка відбувається на рівній і щільною поверхні. Техніка цього єдиноборства представлена трьома частинами:

1. Боротьба стоячи.
2. Боротьба лежачи.
3. Кидок.

Дзюдо - прекрасний спосіб захистити себе, так як цей спорт заснований на боротьбі при невеликій дистанції. Які правила дзюдо? Прийоми, дозволені в цьому бойовому мистецтві, ми і розглянемо в статті.

Вимоги до дзюдо

Дзюдо пов'язано з великим діапазоном техніко-тактичних елементів, що вимагає розвитку рухових здібностей. Ця особливість зумовлює наступне.

1. Розвиток витривалості дозволить досягти кращих результатів.
2. Збільшення динамічної сили всіх м'язових груп, особливо спини і рук, необхідно для досягнення високих результатів у дзюдо.
3. Реакція на дотик має велике значення в дзюдо, і її слід розвивати.
4. Спритність і гнучкість дозволять досконало освоїти багато прийомів.

Фізіологічний аспект

Фізіологічний аспект виражений завантаженням системи кровообігу і дихальних шляхів. Під час бою постійно змінюється показник навантаження. Крім цього, не варто забувати і про задушливих прийомах, які використовують у цій боротьбі.

Психологічний фактор

Психологічний фактор позначається на здатності передбачати дії суперника. Успіх тактики пов'язаний з умінням оцінки ситуації в найкоротші терміни і швидким прийняттям рішення. Моральна і вольова підготовка - невід'ємна частина тренування.

Дзюдо: прийоми

Техніка дзюдо заснована на різних прийомах, які дозволяють отримати перемогу над супротивником. При цьому прийоми діляться на ті, що виконуються при боротьбі стоячи, і ті, що можуть використовуватися при боротьбі лежачи. Крім цього, велике значення відводиться кидкам, які допомагають перейти в боротьбу лежачи.

У розглянутій боротьбі надається значення всім особливостям бою, оскільки дзюдо допомагає перемогти на найменших помилках супротивника. Саме тому можна виділити наступні основи техніки.

1. Стійка (сізеі). При стійці слід поставити ноги на ширині плечей, центр ваги тіла переноситься на передню частину стоп. Коліна, плечі, м'язи живота розслаблені. Подібна стійка дозволяє при необхідності різко перейти в атаку або виконати захисні прийоми. Захисний тип стійки трохи відрізняється від звичайної: ноги широко розставлені, центр тяжкості внизу, тулуб трохи нахилений вперед, ніг у колінах зігнуті.
2. Захоплення (куміката). Для виконання прийому колись потрібно виконати захоплення. При цьому чим більш грамотно буде він виконаний, тим більше шансів на вдале завершення бою. Досвідчений противник буде заважати зробити зручне захоплення, і тим самим виконати прийом буде важко. Тому рекомендується відразу тренуватися на виконання декількох типів захоплення.
3. Пересування (синтаї). Статичний метод боротьби, коли захоплення або прийом роблять без попереднього пересування по майданчику. Вкрай рідкісне явище при боротьбі професіоналів. Виконувані рухи повинні бути послідовними: спочатку переміщаються стопи, а потім корпус. Відстань між стопами повинно бути незмінним. Вага тіла ніколи не повинен припадати на одну стопу.
4. Повороти (таісабакі). Подібні рухи використовуються при атаки і захисту.
5. Падіння (укемі). Як і багато інших моментів боротьби, правильно виконати падіння можна тільки після ретельних і тривалих тренувань. Незважаючи на те, що новачки не приймають до уваги важливість умінь правильно впасти, саме подібні навички дозволяють бути впевненим в атаці під час боротьби. При правильному падінні можна виправити раніше допущену помилку і не дати противнику довести атаку до кінця. Крім цього, можна виключити ймовірність отримання травми.

Вищеперелічені елементи техніки - основи дзюдо, з яких слід вивчати це єдиноборство.

Дзюдо: прийоми, кидки

Існує більше 70 прийомів кидка супротивника. Кожен з них має свої особливості і для правильного виконання кожного потрібно проводити тренування. Чим характерно дзюдо? Кидки діляться на кілька груп, і в їх техніці можна відзначити 4 важливих моменти, які притаманні практично кожному виду.

1. Кудзуси - виведення з рівноваги. Для того щоб правильно проводити виведення з рівноваги супротивника, потрібно відчувати його центр ваги. Цей елемент кидка найважливіший з усіх чотирьох, оскільки саме він дозволяє проводити всі кидки. Приміром, ознакою втрати рівноваги може стати те, що супротивник стає на носочки пальців ніг. Саме в цей момент найбільш ефективним буде кидок вперед.
2. Цукури - вхід в кидок. Кожен вхід повинен бути якомога більш потужним, тому що від цього буде залежати складність виконання кидка. При проведенні тренувань важливо звертати на три моменти: глибина, позиція і швидкість. Постава під час заходу на кидок повинна бути прямою, опорна нога зігнуті, а швидкість заходу якомога більше, що не дасть можливості вчасно відреагувати ворогові.
3. Каке - кидок. Багато хто вважає, що кидок є найбільш простий частиною прийому, так як правильно виконані попередні етапи дають перевагу перед супротивником. Проте хороший контроль кидка і його велика швидкість дозволять отримати велику користь від прийому. Тому слід відпрацьовувати прийом частіше. Бажано, якщо супротивник пручається (у багатьох спортивних школах тренування проводять на статичному противника, тобто він не рухається і не чинить опір).
4. Перехід. У деяких випадках потрібно виконувати перехід після кидка. Якщо прийом відбувся, то як правило, багато хто залишається стояти, що вважається демонстрацією власного рівноваги і свого супротивника. Деякі тренери заохочують тих, хто відразу переходить на техніку нє-вадза, так як це дозволяє підвищити захист (крім цього, подібний хід дає тактичну перевагу у разі якщо суддя не дав оцінку іппон).

Як оволодіти мистецтвом дзюдо? Кидки, відточування кожного з них, дозволить опанувати всіма прийомами і дасть можливість кинути на підлогу-якого суперника, незалежно від його росту, ваги і ситуації, що склалася в бою.

Прийом оогосі

Оогосі - кидок через стегно. Він є одним з найбільш популярних прийомів кидка. Техніка його полягає в наступному.

1. Права нога атакуючого ставиться перед правою ногою захищається.
2. Спираючись на праву ногу, проводиться поворот наліво, при цьому обома руками проводиться нахил захищається.
3. Замах лівої ноги дозволяє закінчити поворот, атакуючий стає спиною до захищається. Під час повороту атакуючий борець правою рукою бере супротивника за пояс і притискає щільно до свого стегну, трохи згинає коліна.
4. Після цього ноги випрямляються, і атакуючий борець нахиляється вперед, виконуючи кидок.

Подібний кидок через стегно має нескладну техніку виконання, і їм опанувати досконало можна під час тренувань.

Збірна з дзюдо

Дзюдо отримало широке поширення в багатьох країнах, у тому числі і в Росії. Протягом більш ніж 40 років спортсмени з Росії зуміли завоювати багато почесні нагороди. Ще під час існування СРСР була відкрита Федерація самбо. Саме 1972 вважається датою народження цього виду спорту в СРСР.

Федерація дзюдо після розвалу СРСР стала центром розвитку цього єдиноборства в РФ. Варто відзначити, що після встановлення Федерації в перші Олімпійські ігри дзюдоїсти з Росії не змогли завоювати жодної медалі. Через чотири роки команда вже привезла з Сіднея чотири медалі, а пізніше, в 2011 році, російські борці святкували тріумф після Чемпіонату світу, який проходив у Мюнхені. Після цього збірна Росії з дзюдо практично на кожному змаганні світового рівня займала призові місця.

Дзюдо - один з найбільш популярних видів єдиноборств в Росії. Саме тому збірна Росії з дзюдо постійно оновлює свій склад, так як кожен рік відкриває нові таланти.

Школа

Для досягнення високих результатів у дзюдо слід проходити професійне навчання. Останнім часом особлива увага приділяється розвитку дзюдо в регіонах, що призвело до створення навчальних центрів дзюдо у багатьох містах.

У нашій статті особливу увагу слід приділити тому, що на території Росії проводиться велика кількість змагань регіонального та світового масштабу. У 2016 році планується проведення особистого та командного чемпіонату з дзюдо в Казані.

Як правило, навчання починають ще в дитинстві, так як саме в цьому віці нова інформація і рухи даються простіше. Крім цього, не варто забувати, що дзюдо пов'язано з великими моральними і фізичними навантаженнями на організм. Підготовка в період розвитку організму дозволить легше подолати труднощі.

Однак не варто забувати, що школа - дзюдо це не тільки місце, де вимагають певних результатів на змаганнях. Враховуючи психологічну і фізіологічну підготовку, які включені в тренування, почати заняття можна практично в будь-якому віці, якщо немає серйозних проблем зі здоров'ям. Своя школа дзюдо є в кожному великому місті Росії.

Костюм для дзюдо

Костюм, який надягають при занятті дзюдо, прийнято називати кімоно або дзюдогі. Він складається з наступних елементів:

• брюки;
• пояс;
• куртка.

Тренування, згідно з прийнятими стандартами, може проходити тільки в кімоно для дзюдо. Знімати костюм під час проходження бою або тренування суворо забороняється. При цьому під час тренування тренер може дозволити зняти кімоно для виконання певних вправ. Майка під костюм може вдягатися тільки в тому випадку, якщо потрібно скинути вагу під час тренування або підтримувати певну температуру тіла. Шкарпетки або тапочки заборонені, згідно з правилами і етичним поглядам засновників цього спорту (їх дозволяють використовувати тільки за певних пошкодженнях стопи). Варто відзначити, що жінки під кімоно для дзюдо повинні надягати гімнастичний купальник, згідно з прийнятими правилами.

Прийоми для початківців

Дзюдо нараховує більше ста прийомів. Але новачки можуть вивчити тільки деякі прийоми дзюдо для початківців. Це пов'язано з тим, що неправильне виконання деяких може принести більше шкоди, ніж користі. Початківці повинні знати наступне:

1. Як ставити стопи ніг.
2. В якій частині кімоно брати захват.
3. Як правильно вибрати момент для захоплення і як слід зробити підхід для нього.
4. Правильна стійка.
5. Як вибрати опорну ногу.

Всі прийоми в цьому єдиноборстві засновані на тактичному перевазі. Іншими словами, якщо противник відкрився при переході або спробі захоплення, тоді можна використовувати практично будь-який прийом.

Прийоми для дітей

Навчання дітей - особливий момент в кожному виді спорту. Спортивне дзюдо ставиться до боротьби, де важливо не тільки уміння виконувати певні прийоми, але моральна і фізична підготовка. Саме тому багато тренерів, що працюють з дитячим віком (близько 5 років) велику увагу приділяють фізичній підготовці: розвитку гнучкості і силових показників. Ці моменти дуже важливі при боротьбі.

Подібний підхід пов'язаний з тим, що всі прийоми повинні використовуватися усвідомлено і в певний час. Основними моментами, які повинен засвоїти дитина при занятті дзюдо, можна назвати такі:

1. Основні правила боротьби.
2. Тактично навички, так як розташування щодо супротивника може поставити в складну або вигідну ситуацію.
3. Правильна стійка для швидкого переходу в атаку або оборону.
4. Правильність захоплення.

Тренери використовують прийоми дзюдо для дітей, які не є небезпечними при виконанні, а також можуть бути виконані, згідно з рівнем фізичної підготовки (варто пам'ятати про те, що багато прийоми придумані для дорослих, а помилки можуть призвести до травм). Все залежить від того, який метод навчання - індивідуальний або груповий.

Больові прийоми

Кансецу-вадза - невід'ємна частина дзюдо, в якій використовуються больові прийоми дзюдо. Незважаючи на те, що цей вид бойових мистецтв не вимагає використання больових прийомів для перемоги над супротивником, вони можуть стати вирішальними в бою. У більшості випадків больові прийоми спрямовані на ліктьовий суглоб.

Чим характерно для дзюдо, прийоми, які можна використовувати в цьому виді бойових мистецтв - все це було описано в статті. Чи варто опановувати технікою дзюдо? Рішення тільки за вами.