Дієта Тетяни Рибакової: меню, раціон, ефективність та відгуки

Якщо вашою метою не є експрес-схуднення, ви піклуєтеся про власне здоров'я і хочете дотримуватися принципів правильного харчування, значить, дієта Тетяни Рибакової - це те, що вам потрібно.

Звичайна дівчина Тетяна ще в шкільні роки була стурбована власною вагою, вона безрезультатно випробувала на собі різні «зіркові» дієти. У підсумку здоровий глузд узяв гору: дівчина вивчила масу медичної літератури про принципи здорового харчування. Набуті знання трансформувалися у власну напрацювання, а результат не змусив себе чекати, і Тетяна Рибакова схудла. Дієта дозволила дівчині скинути близько 50 кілограмів. Зрозуміло, від такого значного «баласту» не позбутися за лічені місяці. Але якщо ви хочете взяти з нашої героїні приклад, тоді запасіться терпінням, змоделюймо чітке бачення вашого ідеального тіла і сміливо відправляйте за своєю мрією.

Перевага даного методу

Отже, як ми вже говорили, дієта Тетяни Рибакової - це метод для довгострокового схуднення. В середньому люди, що йдуть по стопах автора дієти, втрачають 4-5 кілограмів за місяць. Саме ці цифри вказані як оптимальні в багатьох медичних джерелах. Незначне, але постійне схуднення дозволяє організму звикнути до нових реалій, пристосуватися і закріпити отриманий результат.

Коли здоровий глузд бере гору

Дієта, заснована на здоровому глузді з урахуванням кращих медичних рекомендацій, добре підійде тим, хто вирішив назавжди відмовитися від шкідливої їжі, хто не стурбований втратою зайвих кілограмів до якогось конкретного події, будь то новорічна вечірка або курортний сезон. Тому, якщо ви втомилися ходити по замкнутому колу, щорічно то скидаючи, то заново набираючи зайву вагу, вашій увазі представлена дієта Тетяни Рибакової. Відгуки людей, що випробували цей метод, в основному захоплені.

Приклад для наслідування

Сама Тетяна Рибакова - це ідеальний приклад для наслідування. Проста дівчина показує іншим людям, як багато можна добитися, якщо ти завзятий і цілеспрямована людина. До того ж після того, як автор дієти схудла, вона регулярно викладає свої фотографії на сторінці в Instagram і веде відеоблог з цінними порадами та рекомендаціями. Це означає, що, досягнувши бажаного результату, дівчина не бажає розслаблятися. Тепер принципи здорового харчування, які ніколи не дадуть зайвим кілограмам повернутися назад, підкріплюються і фітнес-тренуваннями.

З чого починати процес?

Якщо вам близька ідея схуднення в довгостроковій перспективі, оптимальним способом буде дієта Тетяни Рибакової (меню на тиждень ми надамо трохи пізніше). Перш ніж ви будете налаштовуватися на перехід до нових принципів харчування, вам необхідно відкинути всі психологічні забобони. На думку автора методу, немає потреби картати себе за набрані раніше зайві кілограми, лаяти власну слабкість і розбещеність.

Ніколи, навіть жартома не називає себе "товстункою» або «жіртрест». Не розчаровує, коли вперше встанете на ваги, адже все у ваших руках. Головне, твердо зважитися встати на новий шлях харчування, а далі все піде за планом. Тетяна Рибакова радить своїм послідовникам відкинути всі думки про минуле. З цього моменту для вас існує тільки сьогодення і новий шлях, який в кінцевому підсумку приведе вас до здорового і радісного майбутнього.

Настрій - це важлива річ

Налаштуйтеся на те, що схуднення - це аж ніяк не магічний або чарівний процес. Дієта Тетяни Рибакової розрахована на сміливих, рішучих і впевнених у собі людей. Пам'ятайте про те, що невпевненість - ворог будь-якого процесу. Навіть якщо відмітка вагів показує далеко за 100, це ще не привід комплексувати, бути пасивним людиною і цуратися суспільства. Якщо ви вирішите для себе, що повинні одягатися в спортивний костюм і почати заняття оздоровчою ходьбою або бігом підтюпцем - сміливіше в бій!

Головні принципи цього методу

На думку автора дієти, головним принципом цього методу є усвідомлення того, що саме людина їсть. Якщо відкрити холодильник, то половину продуктів можна сміливо викидати. І зовсім не обов'язково витрачати на їжу більшу частину свого місячного бюджету. Досить виключити з меню шкідливі продукти: заморожені напівфабрикати, ковбаси та сосиски, борошняне, солодке, цукор, газовані напої, консерви, а також різні приправи з додаванням хімії.

Ранкове меню

Тетяна Рибакова рекомендує починати ранок з традиційних каш. Доповнити їх можна білковою їжею. Такий сніданок вб'є відразу двох зайців: збагатить організм енергією для довгого напруженого дня на роботі або за студентською лавою, а також дасть відчуття насичення на довгий час. Сніданок повинен бути повноцінним, це дозволить людині не думати про їжу через якихось 2:00 після початку робочого або навчального дня. Однак якщо дуже хочеться, через 2:00 після сніданку можна подумати і про перекусі.

Дієта Тетяни Рибакової передбачає в якості першого перекусу невелику жменьку сухофруктів або горіхів. Можна перекушувати фруктами несолодкими або ягодами. Не використовуйте як перекусу відразу весь тижневий набір. У понеділок з'їжте зелене яблуко, у вівторок - кілька горішків, у середу - грейпфрут, в четвер - чашку ягід, а в п'ятницю - сухофрукти, або подкорректируйте меню на свій розсуд. І вже у вихідний день, будучи вдома, ви можете дозволити собі часточку кавуна або невелику гроно винограду. Такий перекус дозволить безболісно відмовитися від цукерок і тістечок.

Тетяна Рибакова: дієта. Зразкове меню на обід

Обід також обов'язково повинен бути грунтовним. Дуже добре в цьому випадку підійде блюдо з «хороших» вуглеводів і білків, доповнене овочевим супом або салатом. Якщо ви відчуваєте, що можете обійтися без доповнення - це ваша справа. Сама Тетяна воліє на обід гречану кашу з відвареної або запеченої курячою грудкою.

Після обіду знову можна дозволити собі перекус, але тепер додатковий прийом їжі може бути не тільки фруктовим, а й овочевим або кисломолочним. Добре наситить шлунок стакан кефіру, свіжа морква, шматочок гарбуза або капуста калі. Головне в цій справі - не захоплюватися і не давати апетиту брати над собою верх. Після самого обіду і другого перекусу також повинно пройти не менше 2:00. У цей час намагайтеся не думати про їжу як про єдиному джерелі отримання задоволення.

Вечеря

Заключний прийом їжі не повинен бути полегшеним. Якщо ви з'їсте недостатньо поживне блюдо на вечерю, зовсім скоро або ближче до ночі у вас виникне різке бажання атакувати холодильник. Ну а щоб уникнути спокус, Тетяна Рибакова, дієта якої набирає все більшу і більшу популярність серед населення, рекомендує наїдатися досхочу. Головне - знати, які продукти для цього вітаються, а які ні.

У кожному разі ситна вечеря не повинен бути пізнім. Про те ж говорять і медичні рекомендації: останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4:00 до відходу до сну. Ви можете використовувати для приготування страви на вечерю нежирні сорти риби, різні овочі, знежирені кисломолочні продукти або яйця без жовтків. Єдиним жорсткою умовою, яке поставила Тетяна Рибакова для страв, приготованих на вечерю, є повне виключення вуглеводних продуктів.

Заборонені продукти

Недоброзичливці часто піддають Тетяну критиці за настільки значний список заборонених продуктів. Однак будь-який лікар-дієтолог погодиться з автором методу і ні за що не порекомендує ці продукти для щоденного меню. Отже, в список заборонених до вживання продуктів входять:

• Будь-яка ковбасна продукція.
• Випічка і хлібобулочні вироби.
• Цукор.
• Готові соуси і майонези.
• Бульйонні кубики.
• Приправи, присмачені хімією.

Якщо логічно розсудити, Тетяна Рибакова виключила тільки самі шкідливі продукти, випічку і цукор. Відмовившись від цього короткого списку заборонених продуктів, ви не тільки зробите великий крок до схуднення, але і позбавите свій організм від багатьох захворювань.

Що дозволено

У цій публікації ми розглядаємо популярний нині метод схуднення, який розробила звичайна дівчина Тетяна Рибакова. Дієта, меню, заборонені та дозволені продукти методу, докладно висвітлюються в цій публікації. Настав час поговорити про дозволені продуктах. Перед вами їх повний перелік:

• Будь-які овочі (в тушкованому, вареному і сирому вигляді).
• Фрукти в невеликих кількостях.
• Телятина, м'ясо птиці.
• Риба.
• Кисломолочні продукти і знежирений сир.
• Яйця.
• Сухофрукти як десерт.
• Крупи.

Особливості принципу

Якщо вам здасться цей метод радикальним, ви можете і далі продовжувати біг по замкнутому колу. Насправді в тому, щоб відмовитися від цукру і майже виключити з раціону сіль, немає нічого кримінального. Так само, як немає необхідності поглинати смажену їжу. Вам подобається смак картоплі? Не проблема, адже завжди є можливість запекти його в духовці, з'їсти блюдо з кисломолочними продуктами або овочевим салатом.

Цей принцип не заснований на виключенні життєво важливих продуктів з раціону, він лише виключає шкідливе харчування. Ця дієта не веде в кінцевому підсумку до погіршення здоров'я, адже раціон досить добре збалансований. А саме правильне харчування і є запорукою успіху феномена під назвою дієта Тетяни Рибакової. Меню, відгуки про який цілком нормальні, досить різноманітне, а результати красномовно говорять самі за себе. Люди, які дотримуються принципів харчування Тетяни, говорять про те, що вони ніколи більше не повернуться до поглинання смаженої, жирної і солодкої їжі. Послідовники Тетяни навчилися отримувати радість з трапези, яка переважно складається з дарів природи. А це означає, що про повернення зайвих кілограмів можна забути, як про страшний сон.

Питна вода

Не варто забувати і про питну особливості дієти Тетяни Рибакової. Вода не може служити джерелом енергії, але вона живить організм незамінною вологою. Пийте воду часто, хоч кожну годину, від цього ви тільки виграєте. Обов'язково запасіться чистою питною водою, якщо ви відправляєтеся на тренування. Пийте після пробудження і між прийомами їжі. Так шлунок буде наповнений, а ви зможете уникнути настільки небажаного гострого почуття голоду.

Зразкове меню на день

У цій публікації ми дізналися про те, хто така Тетяна Рибакова. Дієта, рецепти від автора, а також поради щодо здорового харчування доступні на сторінці автора в Instagram, а також в авторському відеоблозі. У цій публікації ми ознайомимо читача лише зі зразковим меню на день.

- Сніданок - вівсяна каша на воді або з додаванням знежиреного молока. Чай без цукру.

- Другий сніданок - знежирений сир, зелений чай.

- Обід - стейк з лосося, на гарнір - відварений коричневий рис, овочі, апельсин.

- Полудень - відварна або запечена грудка, стручкова квасоля, спаржа або брокколі.

- Вечеря - 150 грам сиру, 2 яєчних білка, кефір або кисле.

Детально про напої

Як ми вже говорили, Тетяна Рибакова велику увагу приділяє чистої питної води. Якщо ви захочете між прийомами їжі пити, можна також випити кухоль зеленого або чорного чаю без цукру, мінеральну воду без газів, трохи кави з додаванням знежиреного молока, ромашковий чай і будь трав'яні настої, натуральні фруктові або овочеві соки (правда, для цих цілей доведеться запастися соковижималкою або кухонним комбайном).

Висновок

Отже, ви дізналися, в чому полягає дієта Тетяни Рибакової. Меню, результати, відгуки, заборонені та дозволені продукти, також були детально висвітлені. Якщо вас зацікавив цей метод, можете сміливо переходити до принципам здорового харчування вже завтра.