Як поліпшити пам'ять? Дослідження пам'яті, його методики. Вправи для пам'яті та уваги

Розуміти необхідність розвитку пам'яті ми починаємо ще в шкільні роки. Програмою передбачено розучування віршів і запам'ятовування правил. Надалі ми ще більше розвиваємося при отриманні вищої освіти. Ігнорувати необхідність поліпшення пам'яті не можна. На роботі також часто потрібно запам'ятати істотний обсяг інформації. Але як це зробити, якщо раніше не робилося жодних дій, спрямованих на розвиток цієї якості?

Яким чином відбувається дослідження пам'яті

Методики вивчення стану пам'яті хворих використовуються в клініках, які лікують нервові та психічні захворювання. Вивченням здатності запам'ятовувати займаються у разі астенії, загальній слабкості, підвищеної стомлюваності, а також при інфекційних, ендокринних або судинних захворюваннях.

Стан короткочасної і довготривалої пам'яті можна визначити методом проведення опитування. Суть полягає в тому, щоб досліджуваний повідав про ті події, які відбулися з ним зовсім недавно, що допомагає проаналізувати його пам'ять. Дослідження пам'яті може включати прохання розповісти, про що були прочитані недавно книги, а також переглянуті кінофільми. Щоб вивчити пам'ять, можна задавати навіть найпростіші питання. Для виявлення здатності запам'ятовувати поточні події запитують про те, які страви сьогодні вживав у їжу хворий.

Вивчення здатності сприймати різну інформацію

Випробуваному пропонують прочитати розповіді різного рівня складності, щоб визначити, в якому стані знаходиться значеннєва і логічна пам'ять. Дослідження пам'яті полягає у використанні творів, які розрізняються за своєю тривалістю. Випробуваний повинен переказати зміст прочитаного.

Щоб виявити ретроградну і антероградную амнезію, потрібно дізнатися, наскільки добре пам'ятає хворий події, які відбувалися перед початком захворювання, а також після того, як воно почалося. При цьому лікар може порівнювати інформацію, отриману від хворого, з відомостями, які розповідають його родичі. Таким чином перевіряється, наскільки добре працює його пам'ять.

Дослідження пам'яті, здійснюване експериментально, використовує метод повторення. Для вивчення пропонуються короткі оповідання, набори з складів, цифр, слів. Якщо пред'являти хворому слова, представлені на картках, то таким чином можна вивчати різні типи пам'яті.

Вивчення здатності до запам'ятовування за допомогою слів

Методика отримала досить широке поширення. Вона полягає в підрахунку кількості відтворених хворим слів. Спочатку їх пропонується 10. Попередньо здійснюється повторення тестованого матеріалу протягом 6-7 разів. У перший раз завдання виконується після одноразового перерахування слів, а також через певні проміжки часу. Тестируемому пропонують перерахувати слова в названому в завданні порядку з метою вивчити його пам'ять.

Дослідження пам'яті також припускає використання методу, спрямованого на виявлення здатності хворого відтворювати інформацію після того, як його відволікали. Для цього з випробуваним розмовляють на якусь сторонню тему, після чого звертаються до хворого з пропозицією повторити задані раніше слова. Зрозуміло, що якщо людина страждає підвищеною отвлекаемостью, то його результати істотно знижуються.

Через що відбувається погіршення пам'яті

Здатність до запам'ятовування потребує уважного до неї відношенні. Вона може поліпшуватися або, навпаки, ставати гірше з плином часу. Серед причин, які згубно впливають на пам'ять, можна виділити наступні:

1. Депресійне стан.
2. Відсутність повноцінного нічного відпочинку.
3. Куріння.
4. Часте вживання алкоголю.
5. Використання снодійних препаратів і антидепресантів.
6. Наявність якого-небудь захворювання. Це може бути розсіяний склероз, атеросклероз, цукровий діабет, порушення діяльності щитовидної залози.
7. Травми головного мозку.
8. Старіння організму, що відбувається природним чином.
9. Велика кількість щоденних стресів.

Стан своїй пам'яті слід контролювати

Як відомо, якість, яка не використовується, атрофується з плином часу. Це не дивно, так як запам'ятати те, для чого потрібно деяке зусилля, бажання зазвичай не виникає. Якщо постійно слухати легку популярну музику, уникати складнощів, що не запам'ятовувати вулиці, імена, дати та інше, то поступово можна помітити, що пам'ять почала погіршуватися. Зрозуміло, це відбувається поступово і багато хто не помічають проблеми. Також не починають бити на сполох через примітивної ліні. Хоча насправді слід було б зайнятися собою.

І, як результат, нездатність відтворити у своїй голові потрібне подія, яка сталася зовсім недавно. Зазвичай цей факт є повною несподіванкою для людини. Як же так, він не пам'ятає того, що було сьогодні вранці, як він піднявся з ліжка і випив чи чай під час сніданку.

Проблеми на роботі

Але подійність того, що відбувається на побутовому рівні, що не настільки важлива. Набагато гірше, коли володар слабкої пам'яті раптом виявляється нездібний запам'ятовувати які-небудь дані на своєму робочому місці. Наприклад, все, що стосується його діючих обов'язків, він знає назубок. А як запам'ятати щось нове, якщо раптом виявляється, що ця здатність загублена?

При незначній зміні, наприклад, автоматизації на робочому місці, такій людині стає складно освоїтися. У результаті він починає витрачати більшу кількість часу, ніж потрібно. І якщо йому не вдається запам'ятати нову інформацію і звикнутися з нею швидко, то це загрожує проблемами з виконанням своїх функцій, які можуть закінчитися звільненням.

Нескладні вправи

Щоб поліпшити пам'ять, слід періодично виконувати невеликі завдання. Таким чином, можна розвинути здатність працювати з декількома завданнями одночасно. Серед них можна назвати такі прості вправи для пам'яті та уваги:

1. Внесення змін в систему розташування предметів на робочому столі.
2. Прагнення знаходити якомога більше різних шляхів на роботу, в гості, магазин та інші місця.
3. Чищення зубів лівою рукою.
4. Одягання в темряві.
5. Прослуховування аудіокниг під час походу в магазин.

Зоровою пам'яттю також слід займатися. Для цього потрібно вибрати в кімнаті 5 різних предметів, запам'ятати їх колір, розмір і особливості розташування. А через кілька годин потрібно дати собі завдання ці дані відтворити.

Будь-яка розмова складається з питань і відповідей. Тому потрібно намагатися більше спілкуватися з іншими людьми. Завдяки роздумів щодо того, що відповісти людині, розвиваються здатності пам'яті та аналізу ситуацій різного роду.

Потрібно стежити за здоров'ям

Слід дбати про своє здоров'я, віддавати перевагу природним і корисним продуктам харчування. Адже ми залежимо від того, що приймаємо у вигляді їжі. Саме вживані нами продукти повністю формують наш організм внаслідок.

Від шкідливих звичок потрібно позбутися. Куріння і вживання спиртних напоїв надають згубний вплив на стан організму в цілому. Користі від подібних «захоплень» немає, зате проблем вони приносять безліч. Куріння і вживання алкоголю руйнує клітини центральної нервової системи. Тобто для поліпшення пам'яті і роботи мозку потрібно насамперед відмовитися від шкідливих звичок.

Максимально позбавити себе від неприємних факторів

Необхідно докласти максимум зусиль для того, щоб зменшити кількість стресу у своєму житті. Адже негативні емоції істотно послаблюють нервову систему, підривають імунітет. Потрібно намагатися посміхатися якомога частіше, при необхідності звернутися за допомогою до фахівця. До речі, при переживанні позитивних емоцій відбувається розвиток здатності до асоціативного мислення. Таким чином, пам'ять також поліпшується.

Запам'ятовувати непотрібну інформацію не слід. Найкраще мати під рукою блокнот з метою записувати в нього всі другорядні моменти. Перевантаження для пам'яті зовсім не потрібні. Тим більше що через те, що інформація не сприймається, як необхідна, відбуватиметься її внутрішнє відторгнення. Тобто запам'ятати такі відомості досить непросто. В результаті буде з'являтися стрес, а також невдоволення собою через нездатність утримати в пам'яті необхідну інформацію.

Препарати для поліпшення пам'яті

У сучасному світі пам'ять можна поліпшити, приймаючи певні препарати. Але перед тим як почати вживати їх, необхідно проконсультуватися з лікарем. Це робиться для того, щоб уникнути появи алергічних реакцій, а також побічних ефектів або негативної взаємодії різних лікарських засобів.

У кожному разі, не варто очікувати від себе таких здібностей, як у головного героя кінострічки «Області темряви». Але досить корисно дізнатися, використання яких продуктів і препаратів корисно для пам'яті та уваги. При цьому істотно поліпшити пам'ять вийде в будь-якому випадку. А при об'єднанні двох або більшого числа препаратів з'являється ймовірність отримати неефективну комбінацію, яка навіть може погіршити самопочуття.

Кава, чай і шоколад

Поєднання компонентів кофеїн + L-тіанін являє собою досить ефективні ліки для пам'яті. Тим більше що необхідні продукти зазвичай є в кожному будинку. Як відомо, ефект, викликаний кофеїном, є короткочасним. Тобто після нервового збудження відбувається різке зниження працездатності. L-тіанін - це амінокислота, що міститься в зеленому чаї. Щоб досягти потрібного ефекту за допомогою підручних засобів, можна скористатися звичайними на перший погляд, але містять потрібні речовини продуктами. Пропорція має бути орієнтовно такий: на 1 чашку кави слід випивати 2 чашки зеленого чаю. Для зазначеної комбінації спостерігається тривалий і дуже помітний ефект. При цьому увага також істотно поліпшується.

Чорний шоколад істотно покращує пам'ять і мислення. При цьому завдяки вмісту в какао Флаваноли і фітохімічним з'єднанням виходить значно підняти свій настрій. Здоров'я серцево-судинної системи, таким чином, також поліпшується. Цей препарат не можна назвати дуже потужним, але корисність від нього досить відчутна. Слід віддавати перевагу шоколаду з підвищеним вмістом какао і мінімумом цукру. А кожен день потрібно з'їдати 35-200 грамів, при цьому задоволення слід розтягувати на цілий день.

Інші препарати

Істотно підвищує активність рецепторів і нейромедіаторів такий препарат, як "Пірацетам". А щоб його властивості виявлялися розкриті повністю, слід додати "Холін". Вживати рекомендується 300 мг "Пірацетаму" і стільки ж "Холіну" 3 рази на день.

Істотно поліпшити пам'ять і підвищувати концентрацію уваги здатний креатин. Це органічна кислота, яка присутня в організмі тварин. Приймати ліки для пам'яті потрібно в кількості 5 грам, роблячи це щодня.

L-тирозин використовується для підняття настрою, а також підвищення ментальної фокусування. Ефективний препарат при використанні з метою профілактики патології ендокринної системи, а саме при захворюваннях щитовидної залози і гіпофіза.

Цікавим засобом є "Екстракт Гінкго Білоба". Його добувають з дерева гінкго, що виростає в Китаї. Препарат покращує пам'ять і сприяє поліпшенню концентрації уваги. Завдяки використанню екстракту також розвивається короткострокова пам'ять. Людина, що вживає препарат, відчуває себе більш спокійним і менш втомленим, ніж зазвичай. Приймати нутриент слід 2 рази на день по 500 мг.

Протягом тисячоліть китайська медицина використовує азіатський женьшень. Цей продукт впливає на всі процеси, які протікають в мозку.

Також для поліпшення пам'яті і роботи мозку можна приймати такий препарат, як родіола рожева. Цей компонент ефективно зменшує відчуття втоми і тривоги, завдяки чому підвищує працездатність. Рослина багата фітохімічними компонентами, які з давніх часів використовуються представниками північних народів Скандинавії та Росії. Використовувати зазвичай рекомендують від 100 до 1 тис. Мг на день. Ця кількість має бути розділене на рівні частини.

Ацетил-L-карнітин - амінокислота, яка бере участь у регулюванні освіти внутрішньоклітинної енергії. Речовина впливає на вуглеводний обмін. Люди, що приймають препарат, є більш кмітливими при вирішенні завдань, для яких необхідно запам'ятовування інформації.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, також покращують діяльність головного мозку. При вживанні цього препарату підвищується концентрація уваги, а також поліпшується емоційний фон. Використовувати переважно 1200-2400 мг щодня. Це приблизно 1-2 капсули риб'ячого жиру.

Дитяча пам'ять

Батьки бажають, щоб їх дитина виросла найрозумнішою і кмітливим. Тому вони цікавляться тим, як він розвивається з перших днів свого життя. Пам'ять представлена процесами отримання, зберігання та відтворення інформації через який-небудь проміжок часу.

У дитинстві сприйняття і запам'ятовування зливається, в 3 роки відбувається формування стійких мозкових структур, які відповідальні за запам'ятовування. Пам'ять дитини не переслідує цілей запам'ятати що-небудь. Дитя поводиться безпосередньо. Тобто відбувається запам'ятовування того, що здалося малюкові цікавим, привернуло його увагу.

Найкраще розвивати пам'ять, займаючись грою. Але діти 2-3 років мають найбільш низькою здатністю до запам'ятовування. У 3-4 роки вже відбувається довільне запам'ятовування інформації, а також її використання в грі. Гарна пам'ять формується, починаючи з дитячих років. А до життєвого періоду дошкільного дитинства дитина вже володіє довготривалою пам'яттю.

Пам'ять дошкільнят

Дітям раннього дошкільного віку властива зорово-емоційна пам'ять. Вони добре запам'ятовують, а також відтворюють те, що бачили і чули. Це відбувається в тому випадку, якщо те викликало їх зацікавленість.

І найкраще займатися розвитком пам'яті в ранньому дитинстві. Тим більше пам'ять дошкільника розвивається швидше, ніж інші здібності. Переважно займатися її розвитком саме в найбільш сприятливий для цього період.

Як відомо, при упущення найкращих років процес стає незворотним. Якщо вийшло так, що час виявилося втраченим, то можливості засвоїти все необхідне, що можна було вивчити в цьому віці, втрачені. Дошкільнятам властива чутливість до подій. При цьому не завжди результати можна виявити миттєво. Діти вбирають все, що відбувається навколо них, немов губка, тому якщо відсутні явні результати впливу чого-небудь, то це не говорить про те, що нічого не сталося. У кожному разі для аналізу ситуації існують методики дослідження пам'яті, що дозволяють скласти враження про поточний стан справ.