Аеробіка - що таке? Основні поняття, вправи для початківців

Слово "аеробіка" означає "з киснем". Це вправи, досить енергійні і бадьорі, тривають досить довго і виконуються регулярно, щоб підтримувати серце і легені у стані здоров'я. Як правило, виконується в групах з інструктором і фоновою музикою. У даній статті розглядається поняття "аеробіка" (що таке, різновиди, яка користь від занять) і даються короткі історичні відомості.

Інтерес до аеробіки зростає блискавичними темпами з перших днів її зародження. Аудиторія, зацікавлена в міцному здоров'ї і красивому тілі, усвідомлює всю її користь. Такі заняття спалюють жир швидше, ніж будь-який інший тип вправ.

Аеробіка: що таке?

За терміном "аеробіка" стоїть поняття про більш ефективне насиченні киснем, яке відбувається під час вправ. Вони повинні впливати на тіло таким чином, щоб підняти рівень споживання ним кисню. Отже, вони повинні бути безперервними і в той же час ритмічними, щоб були задіяні всі великі м'язові групи.

Доктор Кенет Купер (лікар і колишній учасник змагань з бігу) ще в 1968 році змінив світ фітнесу, опублікувавши книгу під назвою "Аеробіка". Вправи прості і не вимагають будь-якої попередньої фізичної підготовки, тому все, що необхідно - це бажання слідувати за інструктором на шляху до здоров'я і гарну фігуру. Публікація цього красномовного оратора й чудового мотиватора запустила в процес нове повальне захоплення, яке поширилося в маси.

Трохи історії: життя і рух

Аеробіка являє собою систему вправ, спрямовану на запобігання розвитку хвороб коронарних артерій, яка вперше була висунута доктором Купером в 1968 році в техаському госпіталі військово-повітряних сил. Після публікації книги Джекі Соренсон розробив серію танців, відомих як аеробні, мета яких - зміцнення серцево-судинної системи. Так зародилися танцювальна аеробіка та інші форми вправ, які отримали велику популярність не тільки в США, але і в багатьох інших країнах за дуже короткий проміжок часу (близько двох десятиліть).

Серйозний спорт

У 1983 році Говард і Карен Шварц розробили абсолютно новий і конкурентоспроможний спорт під назвою спортивна аеробіка. Уже в 1984 їх організація отримує дозвіл на проведення першого національного чемпіонату. На початку в спортивної аеробіки проводилися змагання за чотирма категоріями: серед чоловіків, серед жінок, змішані пари і змішані тріо. З 2002 року були внесені зміни, і тепер конкурувати могли групи з шести спортсменів. У 1996 році спортивна аеробіка офіційно прийнята в якості однієї з гімнастичних дисциплін.

Аеробні вправи дають навантаження на серце і кровоносну систему організму. Ця напруга зобов'язує організм до адаптації, в результаті чого відбуваються багато зміни, що приносять позитивні наслідки. Користь для здоров'я, яку можна отримати від занять, грає життєво важливе значення, оскільки це не тільки вправи, що допомагають регулювати вагу, але і можливість запобігання розвитку багатьох частих захворювань. Можна виділити наступні переваги, які дають регулярні заняття аеробікою:

• Контроль над вагою.
• Зменшення ризику розвитку діабету, серцевих захворювань і ожиріння.
• Зниження рівня «поганого» холестерину.
• Збільшення рівня ендорфінів.
• Збільшення ефективності організму в поглинанні кисню.
• Зменшення підшкірного жиру.
• Збільшення м'язової тканини і її еластичності.
• Поліпшення якості сну, почуття бадьорості вранці.
• Зменшення вираженості хронічних захворювань, таких як хвороби серця або гіпертонії.
• Приплив сил, позбавлення від втоми.
• Підтримка хорошого настрою.
• Позбавлення від депресивного стану, стресу і занепокоєння.
• Профілактика серцево-судинних захворювань.
• Зниження артеріального тиску.

Регулярні тренування збільшують приплив крові, відповідно, серце проганяє великі її обсяги. Як наслідок, аеробні вправи поступово зміцнюють серце, що дозволяє продовжувати час їх виконання.

Гід по видах аеробіки для початківців

Існує кілька видів аеробіки. Новачки можуть почати з різновидів, описаних нижче.

Степ-аеробіка

Найдавніший вид аеробних вправ, проте один з найбільш визнаних і ефективних. Проводитися може як в групах, так і вдома, де ритмічна музика для аеробіки задає темп занять.

Велоаеробіка

З 1989 року з'явилася можливість тренуватися на велосипеді в закритому приміщенні. До цього дня це один із самих практикуються видів діяльності в тренажерних залах. Велоаеробіка не вимагає ніяких спеціальних навичок, дає шанс за 45 хвилин спалити 500 калорій і підходить для людей різного віку. Інша перевага даного виду аеробіки - це психологічний аспект. Класи обладнані відеопроекторами для віртуальної поїздки з фантастичними пейзажами і заспокійливою музикою.

Вправи зі скакалкою

Скакалка - це пристосування, яке може бути використане практично в будь-якому місці і в будь-який час. Для виконання вправ не потрібно витрачати багато часу на навчання, а обладнання коштує копійки. Для ритму використовується швидка музика (для аеробіки зі скакалкою тривалість треків можна використовувати в якості орієнтира за часом).

Джаз-аеробіка

Популярна аеробне тренування в групі від декількох чоловік до десятків. Уроки аеробіки проводять сертифіковані інструктори, які навчають специфічним танцювальним рухам і під час занять стежать за технікою виконання.

Йога та аеробіка

Існує величезна оману з приводу йоги. Прийнято вважати, що йога, насамперед передбачає розтяжку. Однак ця практика включає в себе набагато більше - йога допомагає розвиватися дихальній системі. Дихальна система включає органи, які поставляють організму кисень.

Аквааеробіка

Не тільки при проблемах з надлишковою вагою незамінна аеробіка. Що таке це і яку користь приносить аквааеробіка, знає практично кожен, у кого спостерігаються проблеми з суглобами, болі в спині, крихкі кістки через хвороби, а також люди похилого віку.

Тай Чи й інші вправи для розуму і тіла в міксі з ритмічними навантаженнями

Поряд з бажанням виглядати і відчувати себе добре фізично, багато хто з нас хочуть стабілізувати також психічний і духовний аспекти. Стародавні східні практики приділяють останнім багато уваги, але досягти гармонії з собою неможливо без роботи над фізичною оболонкою і насичення організму киснем.

На закінчення

Здоров'я, підтягнуте тіло та аеробіка ... Що таке і як пов'язані ці три поняття, сьогодні знає кожен, хто займається зміцненням свого організму і хоче жити як можна довше. Аеробіка є одним з видів фізичних вправ, який об'єднує ритмічні вправи з розтяжкою і силовим тренінгом з метою поліпшення всіх показників здоров'я (таких як гнучкість, м'язова сила і стан серцево-судинної системи). Сьогодні реальна дійсність така, що кожна людина повинна відшукати серед свого завантаженого розкладу принаймні півгодини, щоб попрацювати над собою.